Piña
Fruta tropical con 50 kcal por 100 g, muy rica en manganeso y vitamina C.
Valores por 100 g · crudo
50kcal / 100 g
- Proteínas0,5 g · 4 % de la energía
- Hidratos de carbono13,1 g · 95 % de la energía
- Grasas0,1 g · 2 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169124. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
50kcalen 100 g
- Proteínas0,5 g
- Hidratos13,1 g
- Grasas0,1 g
Micronutrientes en 100 g (crudo): Manganeso 0,93 mg · Vitamina C 47,8 mg · Vitamina B6 0,11 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 rodaja de piña (9 cm, 2 cm de grosor) (≈ 84 g) | 42 | 0,4 g | 11 g | 0,1 g |
| 1 rodaja fina de piña (≈ 56 g) | 28 | 0,3 g | 7,3 g | 0,1 g |
| 100 g | 50 | 0,5 g | 13,1 g | 0,1 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 25 | 0,3 g | 6,6 g | 0,1 g |
| 150 g | 75 | 0,8 g | 19,7 g | 0,2 g |
| 200 g | 100 | 1 g | 26,2 g | 0,2 g |
| 250 g | 125 | 1,3 g | 32,8 g | 0,3 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Manganeso
0,93 mg
46 % del VRN por 100 g. El manganeso contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Vitamina C
47,8 mg
60 % del VRN por 100 g. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina B6
0,11 mg
8 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Ananas comosus. Contiene bromelina, una enzima que descompone proteínas (por eso pica en la boca y ablanda la carne).
Consejo MacroNeo. Una fruta útil después de entrenar o de postre.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta hidratos de digestión relativamente rápida, agua y vitamina C. La bromelina se estudia por otros efectos, pero no tiene ninguno autorizado.
Qué dice la ciencia
- BeneficioEn un metaanálisis de 95 estudios prospectivos, cada 200 g diarios de frutas y verduras se asociaron con un 8 % menos de riesgo cardiovascular y un 10 % menos de mortalidad total (asociación observacional sobre frutas y verduras en general, no sobre la piña en concreto). Como referencia, 200 g son unas 2 rodajas de piña de 2 cm (una rodaja de piña de 2 cm pesa unos 84 g). [1]
Referencias (1)
- 1. Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International journal of epidemiology. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivos. PubMed 28338764 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Recetas con piña
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la piña por 100 g?
La piña tiene 50 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la piña por 100 g?
La piña aporta 0,5 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja la piña en una estrategia de nutrición deportiva?
La piña aporta 50 kcal, 0,5 g de proteína, 13,1 g de carbohidratos y 0,1 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿La piña enlatada retiene la bromelina?
No. El calor del envasado inactiva la bromelina. Sus azúcares y vitaminas se mantienen en parte; elige la que va en su jugo y no en almíbar.
¿Es perjudicial en fases de definición ('cut')?
No. Con 50 kcal por 100 g encaja bien en definición. Si te sacia poco, tómala con una fuente de proteína.