Naranja
Fruta cítrica muy rica en vitamina C: 53,2 mg por 100 g (67 % del VRN).
Valores por 100 g · crudo
47kcal / 100 g
- Proteínas0,9 g · 7 % de la energía
- Hidratos de carbono11,8 g · 91 % de la energía
- Grasas0,1 g · 2 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169097. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
62kcalen 131 g
- Proteínas1,2 g
- Hidratos15,5 g
- Grasas0,1 g
Micronutrientes en 131 g (crudo): Vitamina C 69,7 mg · Folato (vitamina B9) 39,3 µg · Tiamina (vitamina B1) 0,12 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 naranja mediana (≈ 131 g) | 62 | 1,2 g | 15,5 g | 0,1 g |
| 1 naranja pequeña (≈ 96 g) | 45 | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 naranja grande (≈ 184 g) | 86 | 1,7 g | 21,7 g | 0,2 g |
| 100 g | 47 | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 24 | 0,5 g | 5,9 g | 0,1 g |
| 150 g | 71 | 1,4 g | 17,7 g | 0,2 g |
| 200 g | 94 | 1,8 g | 23,6 g | 0,2 g |
| 250 g | 118 | 2,3 g | 29,5 g | 0,3 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Vitamina C
53,2 mg
67 % del VRN por 100 g. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Folato (vitamina B9)
30 µg
15 % del VRN por 100 g. El folato contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Tiamina (vitamina B1)
0,09 mg
8 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Hesperidio del género Citrus (Citrus sinensis), caracterizado por su alta concentración de ácido ascórbico y hesperidina.
Consejo MacroNeo. Una fruta práctica a cualquier hora. Su vitamina C aumenta la absorción del hierro, así que va bien de postre en comidas con legumbres o verduras.
Beneficios para salud y rendimiento
La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la formación normal de colágeno. Aporta también folato (15 % del VRN por 100 g).
Qué dice la ciencia
- BeneficioUn metaanálisis de 21 estudios observacionales asoció comer más cítricos con un 9 % menos de riesgo de cáncer de pulmón; el riesgo más bajo se vio hacia los 60 g al día (cítricos en general). Como referencia, 60 g son casi media naranja mediana (131 g). [1]
- ContextoEn tres grandes cohortes de Estados Unidos, tomar más fruta entera se asoció con un riesgo algo menor de diabetes tipo 2, mientras que tomar más zumo de fruta se asoció con un riesgo mayor. En ese estudio, la naranja como fruta entera no mostró una asociación clara (HR 0,99). [2]
Referencias (2)
- 1. Wang J, Gao J, Xu HL, et al. (2021). Citrus fruit intake and lung cancer risk: A meta-analysis of observational studies. Pharmacological research. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. PubMed 33529754 · DOI
- 2. Muraki I, Imamura F, Manson JE, et al. (2013). Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ (Clinical research ed.). Tres estudios de cohortes prospectivos. PubMed 23990623 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una naranja?
1 naranja mediana (≈ 131 g) aporta 62 kcal, 1,2 g de proteína, 15,5 g de hidratos de carbono y 0,1 g de grasa. Otras medidas: 1 naranja pequeña (≈ 96 g), 45 kcal; 1 naranja grande (≈ 184 g), 86 kcal. Pesos de ración del USDA (FoodData Central); el peso real de cada pieza varía.
¿Cuántas calorías tiene la naranja por 100 g?
La naranja tiene 47 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la naranja por 100 g?
La naranja aporta 0,9 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja la naranja en una estrategia de nutrición deportiva?
La naranja aporta 47 kcal, 0,9 g de proteína, 11,8 g de carbohidratos y 0,1 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿El zumo de naranja tiene el mismo efecto que la fruta entera?
No exactamente. El zumo pierde casi toda la fibra y es fácil tomar los azúcares de varias naranjas en un vaso, por lo que sacia menos que la fruta entera.
¿Su acidez es un problema?
Para la mayoría de personas no. Si tienes reflujo o el estómago sensible, puede molestar; en ese caso, tómala después de comer.