Mandarina vs Naranja
Valores por 100 g. Mandarina: crudo. Naranja: crudo.
Mandarina
Fruta cítrica · crudo
Naranja
Fruta cítrica · crudo
53
47
0,8
0,9
13,3
11,8
0,3
0,1
Empate (calorías parecidas)
Tienen calorías parecidas por 100 g, las dos en crudo (53 kcal la mandarina y 47 la naranja), y apenas proteína (0,8 y 0,9 g). Dos mandarinas peladas (unos 176 g) suman unas 93 kcal; una naranja mediana pelada (unos 131 g), unas 62.
Puntos clave:
- Calorías parecidas (53 frente a 47 kcal por 100 g).
- Dos mandarinas suman unas 80 kcal; una naranja, unas 71.
Empate (calorías parecidas)
Aportan calorías parecidas por 100 g (53 y 47 kcal) y ninguna sirve para sumar mucha energía. La mandarina es más cómoda para llevar y pelar en cualquier sitio; la naranja da más zumo, aunque entera sacia más que exprimida.
Puntos clave:
- Calorías parecidas en las dos (53 y 47 kcal por 100 g).
- Mandarina para llevar; naranja mejor entera que en zumo.
Matices: el doble de vitamina c en la naranja, con folato; vitamina c en la mandarina
La naranja aporta vitamina C (67 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (15 %). La mandarina aporta vitamina C (33 %); su potasio (8 %) y su vitamina A (4 %) no llegan al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la naranja.
- Vitamina C en la mandarina.
Preguntas frecuentes
Mandarina o naranja: ¿cuál es mejor?
Son muy parecidas en calorías. La naranja aporta el doble de vitamina C (67 % frente a 33 % del VRN por 100 g); la mandarina es más cómoda de llevar. Las dos son buenas opciones.
¿Qué tiene más vitamina C, la mandarina o la naranja?
La naranja: 53,2 mg por 100 g, frente a 26,7 mg de la mandarina.