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Guías claras sobre calorías, proteína y alimentación, con los estudios citados.
Déficit calórico: cuánto reducir para proteger el músculo
Revisión sobre la magnitud del déficit calórico: velocidad de pérdida de peso, preservación de masa muscular y adaptaciones metabólicas.
9 min de lectura · 13 de octubre de 2026 · MacroNeo
- frecuencia de comidaspérdida de grasaproteína
¿Cuántas comidas al día para perder grasa o ganar músculo?
Revisamos la evidencia sobre la frecuencia de comidas: efecto térmico, pérdida de grasa y síntesis proteica según estudios científicos.
9 min de lectura · 13 de octubre de 2026 · MacroNeo
Leer artículo → - creatinasuplementosrendimiento
Creatina monohidrato: evidencia, dosis y mitos comunes
Revisión científica sobre creatina monohidrato: mecanismos, protocolos de dosis, seguridad y análisis de mitos sobre riñón y alopecia.
9 min de lectura · 13 de octubre de 2026 · MacroNeo
Leer artículo → - proteínahipertrofiadéficit calórico
Proteína por kilo: cuánta tomar según tu objetivo
Revisión científica sobre la cantidad de proteína diaria: necesidades según sedentarismo, hipertrofia o déficit calórico y seguridad metabólica.
9 min de lectura · 13 de octubre de 2026 · MacroNeo
Leer artículo → - proteínaentrenamientohipertrofia
Proteína después de entrenar: ¿existe una ventana de 30 minutos?
Qué dice la investigación sobre el momento de tomar proteína tras entrenar, cuánta proteína al día y cómo repartirla.
6 min de lectura · 2 de octubre de 2026 · MacroNeo
Leer artículo → - sueñodietacomposición corporal
Dormir poco mientras haces dieta: qué dice la investigación
Qué sabemos y qué no sobre el sueño, el apetito, la pérdida de grasa y la masa muscular durante una dieta.
5 min de lectura · 2 de octubre de 2026 · MacroNeo
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