Mandarina
Cítrico con vitamina C (26,7 mg por 100 g, un tercio del VRN) y azúcares de la fruta.
Valores por 100 g · crudo
53kcal / 100 g
- Proteínas0,8 g · 5 % de la energía
- Hidratos de carbono13,3 g · 90 % de la energía
- Grasas0,3 g · 5 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169105. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
47kcalen 88 g
- Proteínas0,7 g
- Hidratos11,7 g
- Grasas0,3 g
Micronutrientes en 88 g (crudo): Vitamina C 23,5 mg · Potasio 146 mg · Vitamina A 29,9 µg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 mandarina mediana (≈ 88 g) | 47 | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mandarina pequeña (≈ 76 g) | 40 | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 mandarina grande (≈ 120 g) | 64 | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 100 g | 53 | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 27 | 0,4 g | 6,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 80 | 1,2 g | 20 g | 0,5 g |
| 200 g | 106 | 1,6 g | 26,6 g | 0,6 g |
| 250 g | 133 | 2 g | 33,3 g | 0,8 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Vitamina C
26,7 mg
33 % del VRN por 100 g. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Potasio
166 mg
8 % del VRN por 100 g.
Vitamina A
34 µg
4 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Cítrico de pequeño calibre originario del sudeste asiático (Citrus reticulata), caracterizado por su piel fácil de pelar (flavedo) y un endocarpio rico en vesículas de jugo con alta concentración de hesperidina y naringenina.
Consejo MacroNeo. Fácil de llevar para tomar antes o después de entrenar: 53 kcal y 13,3 g de hidratos por 100 g. En definición, sus pocas calorías (53 kcal por 100 g) la hacen un buen tentempié.
Beneficios para salud y rendimiento
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Qué dice la ciencia
- BeneficioUn metaanálisis de 21 estudios observacionales asoció comer más cítricos con un 9 % menos de riesgo de cáncer de pulmón; el riesgo más bajo se vio hacia los 60 g al día (cítricos en general). Como referencia, 60 g son algo menos de 1 mandarina mediana (88 g). [1]
Referencias (1)
- 1. Wang J, Gao J, Xu HL, et al. (2021). Citrus fruit intake and lung cancer risk: A meta-analysis of observational studies. Pharmacological research. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. PubMed 33529754 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
1 mandarina mediana (≈ 88 g) aporta 47 kcal, 0,7 g de proteína, 11,7 g de hidratos de carbono y 0,3 g de grasa. Otras medidas: 1 mandarina pequeña (≈ 76 g), 40 kcal; 1 mandarina grande (≈ 120 g), 64 kcal. Pesos de ración del USDA (FoodData Central); el peso real de cada pieza varía.
¿Cuántas calorías tiene la mandarina por 100 g?
La mandarina tiene 53 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la mandarina por 100 g?
La mandarina aporta 0,8 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja la mandarina en una estrategia de nutrición deportiva?
La mandarina aporta 53 kcal, 0,8 g de proteína, 13,3 g de carbohidratos y 0,3 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿Puede interferir la fructosa de la mandarina en la lipólisis?
Con 1-2 piezas, la cantidad de fructosa es pequeña y no impide perder grasa si el total de calorías del día está en déficit.
¿Cuál es el momento óptimo para su consumo en MacroNeo?
No hay un momento óptimo: puedes tomarla antes, durante o después de entrenar, o como tentempié. Lo que más cuenta es el total del día.