Ficha Inteligente · MacroNeo

Mandarina

Categoría: fruta_citrico

53kcal / 100 g
Proteína0.8 g
Carbohidratos13.3 g
Grasas0.3 g

La recarga cítrica de rápida asimilación. Una explosión de vitamina C y azúcares simples estructurada para la rehidratación celular táctica.

Descripción Avanzada

Información Técnica

Cítrico de pequeño calibre originario del sudeste asiático (Citrus reticulata), caracterizado por su piel fácil de pelar (flavedo) y un endocarpio rico en vesículas de jugo con alta concentración de hesperidina y naringenina.

Ideal como intra o post-entreno temprano debido a su alta proporción de agua y fructosa-sacarosa de digestión rápida. En fase de 'cut', su densidad calórica baja y su alto poder saciante mediado por la pectina la convierten en un snack estratégico para mitigar la grelina.

Micronutrientes

Vitaminas y Minerales Clave

  • Vitamina C

    26.7 mg

    Cofactor esencial en la síntesis de colágeno para tejido conectivo y potente neutralizador de radicales libres en el entorno post-entrenamiento.

  • Potasio

    166 mg

    Regulador clave de la bomba sodio-potasio, manteniendo la polaridad de membrana celular y previniendo la fatiga neuromuscular periférica.

  • Vitamina A (Beta-caroteno)

    34 µg

    Mantiene la integridad de las mucosas gástricas y epiteliales, y potencia la inmunorregulación en ventanas catabólicas.

Impacto biológico

Beneficios para salud y rendimiento

La mandarina presenta una matriz de fructosa y glucosa equilibrada con fibra soluble (pectina) que modula el vaciamiento gástrico, asegurando una curva glucémica estable. Sus fitoquímicos, como la nobiletina, atenúan la inflamación sistémica pos-ejercicio y sensibilizan los receptores GLUT4 periféricos, promoviendo un particionamiento de nutrientes superior hacia la musculatura esquelética en lugar de los adipocitos.

Frente a Frente

¿Cuál es mejor?

vs fruta_citrico

Naranja

→

vs fruta_standard

Pera

→

vs fruta_tropical

Plátano

→

vs fruta_tropical

Kiwi

→

vs fruta_standard

Uvas

→

Preguntas frecuentes

FAQ

Mandarina tiene 53 kcal por 100g.

Mandarina aporta 0.8 g de proteína por 100g.

Mandarina aporta 53 kcal, 0.8 g de proteína, 13.3 g de carbohidratos y 0.3 g de grasa por 100g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.

En dosis fisiológicas (1-2 unidades), la fructosa se metaboliza íntegramente en el hígado para reponer el glucógeno hepático depletado, manteniendo a raya los niveles de insulina sérica y permitiendo que la beta-oxidación lipídica no se interrumpa significativamente.

Como puente intra-entreno junto a una matriz de electrolitos o en la ventana post-entrenamiento inmediata para iniciar el switch metabólico hacia el anabolismo sin colapsar la digestión.