Kiwi vs Mandarina
Valores por 100 g. Kiwi: crudo. Mandarina: crudo.
Kiwi
Fruta tropical · crudo
Mandarina
Fruta cítrica · crudo
61
53
1,1
0,8
14,7
13,3
0,5
0,3
Ventaja para la mandarina (menos calorías)
La mandarina tiene algo menos de calorías por 100 g que el kiwi (53 frente a 61 kcal). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,8 y 1,1 g), así que decide la energía. Dos mandarinas peladas (unos 176 g) suman unas 93 kcal; dos kiwis sin piel (unos 138 g), unas 84.
Puntos clave:
- Algo menos de calorías en la mandarina (53 frente a 61 kcal por 100 g).
- Dos mandarinas suman unas 80 kcal; dos kiwis, unas 92.
Ventaja para el kiwi (más calorías)
El kiwi aporta algo más de calorías por 100 g (61 frente a 53 kcal), aunque los dos tienen pocas. El kiwi se come a cucharadas en el desayuno; las mandarinas se pelan con la mano y son un tentempié fácil de llevar.
Puntos clave:
- Algo más de calorías en el kiwi (61 frente a 53 kcal por 100 g).
- Kiwi en el desayuno; mandarinas de tentempié.
Matices: mucha vitamina c en los dos (más del triple en el kiwi)
El kiwi aporta vitamina C (116 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; su folato (13 %) y su vitamina E (12 %) no llegan al 15 %. La mandarina aporta vitamina C (33 %); su potasio (8 %) y su vitamina A (4 %) no llegan al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en el kiwi (116 % del VRN por 100 g).
- Vitamina C en la mandarina (33 %).
Preguntas frecuentes
Kiwi o mandarina: ¿cuál es mejor?
Son parecidos en calorías (61 y 53 kcal por 100 g). El kiwi aporta más del triple de vitamina C; la mandarina es más cómoda de llevar. Las dos son buenas frutas de invierno.
¿Qué tiene más vitamina C, el kiwi o la mandarina?
El kiwi: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN), frente a 26,7 mg de la mandarina (33 %).