Kiwi vs Plátano
Valores por 100 g. Kiwi: crudo. Plátano: crudo.
Kiwi
Fruta tropical · crudo
Plátano
Fruta tropical · crudo
61
89
1,1
1,1
14,7
22,8
0,5
0,3
Ventaja para el kiwi (menos calorías)
El kiwi tiene menos calorías por 100 g que el plátano (61 frente a 89 kcal) y menos hidratos (14,7 frente a 22,8 g). Ninguna de las dos frutas aporta apenas proteína (1,1 g), así que decide la energía. Dos kiwis (unos 150 g sin piel) suman unas 92 kcal; un plátano mediano pelado (unos 118 g), unas 105.
Puntos clave:
- Menos calorías en el kiwi (61 frente a 89 kcal por 100 g).
- Dos kiwis suman unas 92 kcal; un plátano mediano, unas 107.
Ventaja para el plátano (más calorías)
El plátano aporta más calorías e hidratos por 100 g (89 kcal y 22,8 g frente a 61 kcal y 14,7 g). Es cómodo antes de entrenar o en batidos; el kiwi se come a cucharadas, cortado por la mitad, en el desayuno o como postre.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el plátano (89 frente a 61 kcal por 100 g).
- Plátano antes de entrenar o en batidos; kiwi en el desayuno o de postre.
Matices: mucha vitamina c en el kiwi; vitamina B6 y potasio en el plátano
El kiwi aporta vitamina C (116 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; su folato (13 %) y su vitamina E (12 %) no llegan al 15 %. El plátano aporta vitamina B6 (26 %), que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno, y potasio (18 %), que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en el kiwi (116 % del VRN por 100 g).
- Vitamina B6 y potasio en el plátano.
Preguntas frecuentes
Kiwi o plátano: ¿cuál es mejor?
Depende del momento: el kiwi tiene menos calorías (61 frente a 89 kcal por 100 g) y mucha vitamina C; el plátano aporta más energía, vitamina B6 y potasio, y es cómodo antes de entrenar.
¿Cuánta vitamina C tiene un kiwi?
Según su ficha, 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN). Un kiwi de unos 75 g sin piel aporta unos 70 mg.