Kiwi vs Papaya
Valores por 100 g. Kiwi: crudo. Papaya: crudo.
Kiwi
Fruta tropical · crudo
Papaya
Fruta tropical · crudo
61
43
1,1
0,5
14,7
10,8
0,5
0,3
Ventaja para la papaya (menos calorías)
La papaya tiene menos calorías por 100 g que el kiwi (43 frente a 61 kcal) y menos hidratos (10,8 frente a 14,7 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,5 y 1,1 g), así que decide la energía. Una ración de 150 g de papaya suma unas 65 kcal; dos kiwis sin piel (unos 138 g), unas 84.
Puntos clave:
- Menos calorías en la papaya (43 frente a 61 kcal por 100 g).
- 150 g de papaya suman unas 65 kcal; dos kiwis, unas 92.
Ventaja para el kiwi (más calorías)
El kiwi aporta más calorías e hidratos por 100 g (61 kcal y 14,7 g frente a 43 kcal y 10,8 g), aunque las dos tienen pocas. El kiwi se come a cucharadas o en el desayuno; la papaya, en dados con yogur, en batidos o con un poco de lima.
Puntos clave:
- Más calorías en el kiwi (61 frente a 43 kcal por 100 g).
- Kiwi a cucharadas; papaya en dados con yogur o en batidos.
Matices: mucha vitamina c en las dos (más en el kiwi); folato en la papaya
El kiwi aporta vitamina C (116 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; su folato (13 %) y su vitamina E (12 %) no llegan al 15 %. La papaya aporta vitamina C (76 %) y folato (19 %); su potasio (9 %) y su vitamina A (6 %) no llegan al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en el kiwi (116 % del VRN por 100 g).
- Vitamina C y folato en la papaya.
Preguntas frecuentes
Kiwi o papaya: ¿cuál es mejor?
Las dos son muy ricas en vitamina C (116 % y 76 % del VRN por 100 g). La papaya tiene menos calorías (43 frente a 61 kcal) y algo más de folato; el kiwi, más vitamina C. Elige la que tengas a mano.
¿Qué tiene más vitamina C, el kiwi o la papaya?
El kiwi: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN), frente a 60,9 mg de la papaya (76 %).