Mandarina vs Uvas
Valores por 100 g. Mandarina: crudo. Uvas: crudo.
Mandarina
Fruta cítrica · crudo
Uvas
Fruta · crudo
53
69
0,8
0,7
13,3
18,1
0,3
0,2
Ventaja para la mandarina (menos calorías)
La mandarina tiene menos calorías por 100 g que las uvas (53 frente a 69 kcal) y menos hidratos (13,3 frente a 18,1 g). Ninguna aporta apenas proteína (0,8 y 0,7 g), así que decide la energía. Dos mandarinas peladas (unos 176 g) suman unas 93 kcal; un racimo pequeño de uvas (unos 150 g), unas 104.
Puntos clave:
- Menos calorías en la mandarina (53 frente a 69 kcal por 100 g).
- Dos mandarinas suman unas 80 kcal; un racimo de uvas, unas 104.
Ventaja para las uvas (más calorías)
Las uvas aportan más calorías e hidratos por 100 g (69 kcal y 18,1 g frente a 53 kcal y 13,3 g) y se comen a puñados casi sin darse cuenta. Las mandarinas se pelan con la mano y obligan a ir más despacio; las uvas van bien con queso.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en las uvas (69 frente a 53 kcal por 100 g).
- Mandarinas de tentempié; uvas con queso.
Matices: vitamina c en la mandarina; vitamina k en las uvas
La mandarina aporta vitamina C (33 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Las uvas aportan vitamina K (19 %), que contribuye a la coagulación sanguínea normal; su cobre (13 %) y su potasio (10 %) no llegan al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en la mandarina.
- Vitamina K en las uvas.
Preguntas frecuentes
Mandarina o uvas: ¿cuál es mejor?
Para definición, la mandarina: menos calorías (53 frente a 69 kcal por 100 g) y vitamina C. Las uvas aportan algo de vitamina K y más energía por puñado.
¿Cuántas calorías tienen dos mandarinas?
Unas 80 kcal si suman unos 150 g peladas, con 53 kcal por 100 g.