Mandarina vs Plátano
Valores por 100 g. Mandarina: crudo. Plátano: crudo.
Mandarina
Fruta cítrica · crudo
Plátano
Fruta tropical · crudo
53
89
0,8
1,1
13,3
22,8
0,3
0,3
Ventaja para la mandarina (menos calorías)
La mandarina tiene menos calorías por 100 g que el plátano (53 frente a 89 kcal) y menos hidratos (13,3 frente a 22,8 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,8 y 1,1 g), así que decide la energía. Dos mandarinas peladas (unos 176 g) suman unas 93 kcal; un plátano mediano pelado (unos 118 g), unas 105.
Puntos clave:
- Menos calorías en la mandarina (53 frente a 89 kcal por 100 g).
- Dos mandarinas suman unas 80 kcal; un plátano mediano, unas 107.
Ventaja para el plátano (más calorías)
El plátano aporta más calorías e hidratos por 100 g (89 kcal y 22,8 g frente a 53 kcal y 13,3 g). Es cómodo antes de entrenar o en batidos; las mandarinas se pelan con la mano y van bien de tentempié en temporada.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el plátano (89 frente a 53 kcal por 100 g).
- Plátano antes de entrenar; mandarinas de tentempié.
Matices: vitamina c en la mandarina; vitamina B6 y potasio en el plátano
La mandarina aporta vitamina C (33 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; su potasio (8 %) y su vitamina A (4 %) no llegan al 15 %. El plátano aporta vitamina B6 (26 %), que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno, y potasio (18 %), que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en la mandarina.
- Vitamina B6 y potasio en el plátano.
Preguntas frecuentes
Mandarina o plátano: ¿cuál es mejor?
Depende del momento: la mandarina tiene menos calorías (53 frente a 89 kcal por 100 g) y aporta vitamina C; el plátano, más energía, vitamina B6 y potasio, útil antes de entrenar.
¿Cuántas calorías tienen dos mandarinas?
Unas 80 kcal si suman unos 150 g peladas, con 53 kcal por 100 g.