Naranja vs Uvas
Valores por 100 g. Naranja: crudo. Uvas: crudo.
Naranja
Fruta cítrica · crudo
Uvas
Fruta · crudo
47
69
0,9
0,7
11,8
18,1
0,1
0,2
Ventaja para la naranja (menos calorías)
La naranja tiene menos calorías por 100 g que las uvas (47 frente a 69 kcal) y menos hidratos (11,8 frente a 18,1 g). Ninguna aporta apenas proteína, así que decide la energía. Una naranja mediana pelada (unos 131 g) suma unas 62 kcal; un racimo pequeño de uvas (unos 150 g), unas 104.
Puntos clave:
- Menos calorías en la naranja (47 frente a 69 kcal por 100 g).
- Una naranja suma unas 71 kcal; 150 g de uvas, unas 104.
Ventaja para las uvas (más calorías)
Las uvas aportan más calorías por 100 g (69 frente a 47 kcal) y se comen sin darte cuenta: un racimo entero es fácil. Para sumar energía, van bien con queso o frutos secos; la naranja, en gajos o en ensalada.
Puntos clave:
- Más calorías en las uvas (69 frente a 47 kcal por 100 g).
- Uvas con queso o frutos secos; naranja en gajos o ensalada.
Matices: mucha vitamina c y folato en la naranja; vitamina k en las uvas
La naranja aporta vitamina C (67 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (15 %). Las uvas aportan vitamina K (19 %), que contribuye a la coagulación sanguínea normal; su cobre (13 %) y su potasio (10 %) no llegan al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la naranja.
- Vitamina K en las uvas.
Preguntas frecuentes
Naranja o uvas: ¿cuál es mejor?
Para definición, la naranja: menos calorías y mucha vitamina C. Las uvas tienen más azúcares naturales y es fácil comer muchas: mejor medirlas en un bol.
¿Cuántas calorías tiene un racimo de uvas?
Unas 104 kcal si son 150 g, con 69 kcal por 100 g.