Mango vs Naranja
Valores por 100 g. Mango: crudo. Naranja: crudo.
Mango
Fruta tropical · crudo
Naranja
Fruta cítrica · crudo
60
47
0,8
0,9
15
11,8
0,4
0,1
Ventaja para la naranja (menos calorías)
La naranja tiene menos calorías por 100 g que el mango (47 frente a 60 kcal) y menos hidratos (11,8 frente a 15 g). Ninguno aporta apenas proteína, así que decide la energía. Una naranja mediana pelada (unos 131 g) suma unas 62 kcal; una taza de mango en dados (unos 150 g), unas 90.
Puntos clave:
- Menos calorías en la naranja (47 frente a 60 kcal por 100 g).
- 150 g de naranja suman unas 71 kcal; 150 g de mango, unas 90.
Ventaja para el mango (más calorías)
El mango aporta más calorías por 100 g (60 frente a 47 kcal). En batido con leche o yogur y avena suma energía fácil; también va en ensaladas, con pollo o en bowls. La naranja, en gajos o en ensalada.
Puntos clave:
- Más calorías en el mango (60 frente a 47 kcal por 100 g).
- Mango en batidos o bowls; naranja en gajos.
Matices: mucha vitamina c y folato en la naranja; el mango no llega al 15 % del VRN en nada
La naranja aporta vitamina C (67 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (15 %). El mango no llega al 15 % del VRN en ninguno de los nutrientes de su ficha (cobre 11 %, vitamina E 8 %, vitamina A 7 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la naranja.
- El mango no llega al 15 % del VRN en nada.
Preguntas frecuentes
Mango o naranja: ¿cuál es mejor?
Para definición, la naranja: menos calorías y mucha vitamina C. El mango es más dulce y aporta algo más de energía; los dos son buena fruta.
¿Cuántas calorías tiene un mango?
60 kcal por 100 g, según su ficha: una taza de unos 150 g en dados suma unas 90 kcal.