Mango
Fruta tropical dulce: 60 kcal y 15 g de hidratos por 100 g.
Valores por 100 g · crudo
60kcal / 100 g
- Proteínas0,8 g · 5 % de la energía
- Hidratos de carbono15 g · 90 % de la energía
- Grasas0,4 g · 5 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169910. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
60kcalen 100 g
- Proteínas0,8 g
- Hidratos15 g
- Grasas0,4 g
Micronutrientes en 100 g (crudo): Vitamina A 54 µg · Vitamina E 0,9 mg · Cobre 0,11 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 mango (sin piel ni hueso) (≈ 336 g) | 202 | 2,7 g | 50,4 g | 1,3 g |
| 100 g | 60 | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 30 | 0,4 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 150 g | 90 | 1,2 g | 22,5 g | 0,6 g |
| 200 g | 120 | 1,6 g | 30 g | 0,8 g |
| 250 g | 150 | 2 g | 37,5 g | 1 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Vitamina A
54 µg
7 % del VRN por 100 g.
Vitamina E
0,9 mg
8 % del VRN por 100 g.
Cobre
0,11 mg
11 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Fruto del mango (Mangifera indica). Contiene polifenoles como la mangiferina.
Consejo MacroNeo. Una fruta útil para sumar hidratos antes o después de entrenar, o como postre. Su densidad calórica es baja (60 kcal por 100 g).
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta hidratos de digestión relativamente rápida y pequeñas cantidades de cobre (11 % del VRN por 100 g), vitamina E y vitamina A.
Qué dice la ciencia
- BeneficioEn un metaanálisis de 95 estudios prospectivos, cada 200 g diarios de frutas y verduras se asociaron con un 8 % menos de riesgo cardiovascular y un 10 % menos de mortalidad total (asociación observacional sobre frutas y verduras en general, no sobre el mango en concreto). Como referencia, 200 g de mango aportan unas 120 kcal (1 mango, sin piel ni hueso ≈ 336 g). [1]
Referencias (1)
- 1. Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International journal of epidemiology. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivos. PubMed 28338764 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el mango por 100 g?
El mango tiene 60 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene el mango por 100 g?
El mango aporta 0,8 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja el mango en una estrategia de nutrición deportiva?
El mango aporta 60 kcal, 0,8 g de proteína, 15 g de carbohidratos y 0,4 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿Su azúcar es un problema?
Como fruta entera, no suele serlo: sus azúcares vienen con agua y fibra. Lo importante es la cantidad total y el conjunto de tu dieta.
¿Cuándo conviene tomarlo?
Cuando quieras. Por sus hidratos va bien después de entrenar o en una comida con proteína.