Mango vs Nectarina
Valores por 100 g. Mango: crudo. Nectarina: crudo.
Mango
Fruta tropical · crudo
Nectarina
Fruta de hueso · crudo
60
44
0,8
1,1
15
10,6
0,4
0,3
Ventaja para la nectarina (menos calorías)
La nectarina tiene menos calorías por 100 g que el mango (44 frente a 60 kcal), así que encaja algo mejor en definición. Las dos son frutas con mucha agua; la diferencia por ración es pequeña.
Puntos clave:
- Menos calorías en la nectarina (44 frente a 60 kcal por 100 g).
- Las dos son frutas ligeras.
Ventaja para el mango (más calorías)
El mango aporta más calorías e hidratos por 100 g (60 kcal y 15 g frente a 44 kcal y 10,6 g). Aun así, ninguna de las dos es una fuente importante de calorías: en volumen sirven como postre, en batidos o con yogur.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el mango.
- Combina bien en batidos o con yogur.
Muy parecidas (agua y fibra en las dos)
Las dos aportan agua, fibra y pequeñas cantidades de vitaminas y minerales. El mango tiene algo más de vitamina A (54 frente a 17 µg por 100 g) y la nectarina, algo más de potasio (201 mg), sin que ninguno llegue al 15 % del VRN.
Puntos clave:
- Algo más de vitamina A en el mango.
- Algo más de potasio en la nectarina.
Preguntas frecuentes
Mango o nectarina: ¿cuál tiene menos calorías?
La nectarina: 44 kcal por 100 g, frente a 60 del mango.
¿Cuál tiene más azúcar, el mango o la nectarina?
El mango tiene más hidratos: 15 g por 100 g, frente a 10,6 g de la nectarina.