Nectarina
Fruta de hueso de piel lisa, ligera (44 kcal por 100 g) y jugosa.
Valores por 100 g · crudo
44kcal / 100 g
- Proteínas1,1 g · 9 % de la energía
- Hidratos de carbono10,6 g · 86 % de la energía
- Grasas0,3 g · 5 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169914. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
44kcalen 100 g
- Proteínas1,1 g
- Hidratos10,6 g
- Grasas0,3 g
Micronutrientes en 100 g (crudo): Vitamina A 17 µg · Niacina (vitamina B3) 1,1 mg · Potasio 201 mg · Cobre 0,09 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 nectarina mediana (≈ 142 g) | 62 | 1,6 g | 15,1 g | 0,4 g |
| 1 nectarina pequeña (≈ 129 g) | 57 | 1,4 g | 13,7 g | 0,4 g |
| 1 nectarina grande (≈ 156 g) | 69 | 1,7 g | 16,5 g | 0,5 g |
| 100 g | 44 | 1,1 g | 10,6 g | 0,3 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 22 | 0,6 g | 5,3 g | 0,2 g |
| 150 g | 66 | 1,7 g | 15,9 g | 0,5 g |
| 200 g | 88 | 2,2 g | 21,2 g | 0,6 g |
| 250 g | 110 | 2,8 g | 26,5 g | 0,8 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Vitamina A
17 µg
2 % del VRN por 100 g.
Niacina (vitamina B3)
1,1 mg
7 % del VRN por 100 g.
Potasio
201 mg
10 % del VRN por 100 g.
Cobre
0,09 mg
9 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Variedad del melocotón (Prunus persica var. nucipersica) con la piel lisa, sin pelusa.
Consejo MacroNeo. Buena para calmar el antojo de dulce con pocas calorías.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta agua, fibra y pequeñas cantidades de potasio (10 % del VRN por 100 g) y cobre (9 %).
Qué dice la ciencia
- ContextoEn tres grandes cohortes de Estados Unidos, comer 3 raciones más a la semana de melocotones, ciruelas o albaricoques se asoció con un riesgo de diabetes tipo 2 que no fue distinto de forma significativa (HR 0,97); el zumo de fruta , en cambio, se asoció con un riesgo mayor. [1]
- BeneficioEn un metaanálisis de 95 estudios prospectivos, cada 200 g diarios de frutas y verduras se asociaron con un 8 % menos de riesgo cardiovascular y un 10 % menos de mortalidad total (asociación observacional sobre frutas y verduras en general, no sobre las nectarinas en concreto). Como referencia, 200 g son algo más de una nectarina mediana (142 g). [2]
Referencias (2)
- 1. Muraki I, Imamura F, Manson JE, et al. (2013). Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ (Clinical research ed.). Tres estudios de cohortes prospectivos. PubMed 23990623 · DOI
- 2. Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International journal of epidemiology. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivos. PubMed 28338764 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la nectarina por 100 g?
La nectarina tiene 44 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la nectarina por 100 g?
La nectarina aporta 1,1 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja la nectarina en una estrategia de nutrición deportiva?
La nectarina aporta 44 kcal, 1,1 g de proteína, 10,6 g de carbohidratos y 0,3 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿En qué se diferencian el melocotón y la nectarina?
Sobre todo en la piel. Según nuestras fichas, la nectarina tiene algo más de calorías (44 frente a 39 kcal por 100 g). Elige según la textura que prefieras.
¿Encaja en una dieta cetogénica?
En una cetogénica estricta, poco: 100 g aportan unos 9 g de hidratos netos. En días con más hidratos sí encaja.