Nectarina vs Sandía
Valores por 100 g. Nectarina: crudo. Sandía: crudo.
Nectarina
Fruta de hueso · crudo
Sandía
Melón y sandía · crudo
44
30
1,1
0,6
10,6
7,6
0,3
0,2
Ventaja para la sandía (menos calorías)
La sandía tiene menos calorías por 100 g que la nectarina (30 frente a 44 kcal), porque es casi toda agua: 500 g de sandía son unas 150 kcal. En definición permite una ración grande; la nectarina también es una fruta ligera.
Puntos clave:
- Menos calorías en la sandía (30 frente a 44 kcal por 100 g).
- La nectarina también es una fruta ligera.
Ventaja para la nectarina (más calorías)
La nectarina aporta algo más de calorías e hidratos por 100 g (44 kcal y 10,6 g frente a 30 kcal y 7,6 g). Las dos aportan pocas calorías; si comes mucha sandía, el agua llena y deja menos sitio para alimentos más densos.
Puntos clave:
- Más calorías en la nectarina.
- Mucha sandía llena y deja menos sitio para otros alimentos.
Muy parecidas (agua y fibra en las dos)
Las dos aportan agua y pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, sin llegar al 15 % del VRN. La nectarina tiene algo más de potasio (201 frente a 112 mg por 100 g); la sandía debe su color al licopeno, un pigmento que se estudia sin efectos autorizados.
Puntos clave:
- La sandía contiene licopeno, sin efectos autorizados.
- La nectarina aporta algo más de potasio.
Preguntas frecuentes
Nectarina o sandía: ¿cuál tiene menos calorías?
La sandía: 30 kcal por 100 g, frente a 44 de la nectarina.
¿La sandía es buena para perder peso?
Puede ayudar porque tiene muy pocas calorías: 500 g son unas 150 kcal. Lo que cuenta es el total de calorías del día.