Melón vs Nectarina
Valores por 100 g. Melón: crudo. Nectarina: crudo.
Melón
Melón y sandía · crudo
Nectarina
Fruta de hueso · crudo
34
44
0,8
1,1
8,2
10,6
0,2
0,3
Ventaja para el melón (menos calorías)
El melón tiene menos calorías por 100 g que la nectarina (34 frente a 44 kcal) y menos hidratos (8,2 frente a 10,6 g). Ninguna aporta apenas proteína (0,8 y 1,1 g), así que decide la energía. Una tajada de melón de unos 200 g suma unas 68 kcal; una nectarina mediana (unos 142 g), unas 62.
Puntos clave:
- Menos calorías en el melón (34 frente a 44 kcal por 100 g).
- Una tajada de melón y una nectarina suman casi lo mismo.
Ventaja para la nectarina (más calorías)
La nectarina aporta algo más de calorías por 100 g (44 frente a 34 kcal), aunque las dos tienen pocas. Las dos son de verano: la nectarina se come con piel, sola o con yogur; el melón, de postre o con jamón.
Puntos clave:
- Más calorías en la nectarina (44 frente a 34 kcal por 100 g).
- Nectarina con yogur; melón de postre o con jamón.
Matices: vitamina c y vitamina a en el melón; la nectarina no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
El melón aporta vitamina C (46 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y vitamina A (21 %), que contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales. En la nectarina, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (potasio 10 %, cobre 9 %, niacina 7 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y vitamina A en el melón.
- La nectarina no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Melón o nectarina: ¿cuál es mejor?
Para definición, el melón: menos calorías (34 frente a 44 kcal por 100 g) y más vitamina C y vitamina A. La nectarina es más práctica para llevar.
¿Cuántas calorías tiene una nectarina?
Unas 66 kcal si pesa unos 150 g, con 44 kcal por 100 g.