Melón vs Sandía
Valores por 100 g. Melón: crudo. Sandía: crudo.
Melón
Melón y sandía · crudo
Sandía
Melón y sandía · crudo
34
30
0,8
0,6
8,2
7,6
0,2
0,2
Empate (calorías parecidas)
Tienen calorías parecidas por 100 g (34 kcal el melón y 30 la sandía) y casi nada de proteína (0,8 y 0,6 g), así que decide la energía y queda en empate. Una tajada de melón de unos 200 g suma unas 68 kcal; una de sandía de unos 300 g, unas 90.
Puntos clave:
- Calorías parecidas (34 frente a 30 kcal por 100 g).
- Una tajada de melón de 200 g suma unas 68 kcal; una de sandía de 300 g, unas 90.
Empate (calorías parecidas)
Aportan calorías parecidas por 100 g (34 y 30 kcal) y son casi toda agua, así que sacian y refrescan en verano. El melón va bien de postre o con jamón; la sandía, sola, en batidos o en ensalada con queso feta y menta.
Puntos clave:
- Calorías parecidas en las dos.
- Melón de postre o con jamón; sandía sola o en ensalada con feta.
Matices: vitamina c y vitamina a en el melón; la sandía no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
El melón aporta vitamina C (46 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y vitamina A (21 %), que contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales; su potasio (13 %) no llega al 15 %. En la sandía, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (vitamina C 10 %, potasio 6 %, vitamina A 4 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y vitamina A en el melón.
- La sandía no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Melón o sandía: ¿cuál es mejor?
Son muy parecidos en calorías (34 y 30 kcal por 100 g). El melón aporta mucha más vitamina C y algo de vitamina A; la sandía tiene algo menos de calorías. Los dos son ideales en verano.
¿Qué tiene más vitamina C, el melón o la sandía?
El melón: 36,7 mg por 100 g (46 % del VRN), frente a 8,1 mg de la sandía (10 %).