Melón
Fruta con mucha agua (unos 90 g por 100 g) y pocas calorías: 34 kcal por 100 g.
Valores por 100 g · crudo
34kcal / 100 g
- Proteínas0,8 g · 8 % de la energía
- Hidratos de carbono8,2 g · 87 % de la energía
- Grasas0,2 g · 5 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 169092. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
34kcalen 100 g
- Proteínas0,8 g
- Hidratos8,2 g
- Grasas0,2 g
Micronutrientes en 100 g (crudo): Potasio 267 mg · Vitamina A 169 µg · Vitamina C 36,7 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 tajada de melón (1/8 de melón mediano tipo cantalupo) (≈ 69 g) | 23 | 0,6 g | 5,7 g | 0,1 g |
| 100 g | 34 | 0,8 g | 8,2 g | 0,2 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 17 | 0,4 g | 4,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 51 | 1,2 g | 12,3 g | 0,3 g |
| 200 g | 68 | 1,6 g | 16,4 g | 0,4 g |
| 250 g | 85 | 2 g | 20,5 g | 0,5 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Potasio
267 mg
13 % del VRN por 100 g.
Vitamina A
169 µg
21 % del VRN por 100 g. La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.
Vitamina C
36,7 mg
46 % del VRN por 100 g. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Cómo se elabora. Cucumis melo. Los datos de esta ficha corresponden al melón de pulpa naranja (cantalupo); el melón piel de sapo, el más habitual en España, tiene menos vitamina A.
Consejo MacroNeo. Útil en verano o tras entrenar con calor por su agua. En definición aporta mucho volumen con pocas calorías.
Beneficios para salud y rendimiento
Su volumen sacia a corto plazo con pocas calorías. Aporta vitamina C (46 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y vitamina A (21 %).
Qué dice la ciencia
- ContextoEn tres grandes cohortes de Estados Unidos, comer 3 raciones más a la semana de melón cantalupo se asoció con un riesgo de diabetes tipo 2 algo mayor (HR 1,1); el zumo de fruta también se asoció con un riesgo mayor. [1]
- BeneficioEn un metaanálisis de 95 estudios prospectivos, cada 200 g diarios de frutas y verduras se asociaron con un 8 % menos de riesgo cardiovascular y un 10 % menos de mortalidad total (asociación observacional sobre frutas y verduras en general, no sobre el melón en concreto). Como referencia, 200 g son unas 3 tajadas de 1/8 de melón cantalupo (una tajada de 1/8 de melón cantalupo pesa unos 69 g). [2]
Referencias (2)
- 1. Muraki I, Imamura F, Manson JE, et al. (2013). Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ (Clinical research ed.). Tres estudios de cohortes prospectivos. PubMed 23990623 · DOI
- 2. Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International journal of epidemiology. Revisión sistemática y metaanálisis de estudios prospectivos. PubMed 28338764 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el melón por 100 g?
El melón tiene 34 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene el melón por 100 g?
El melón aporta 0,8 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encaja el melón en una estrategia de nutrición deportiva?
El melón aporta 34 kcal, 0,8 g de proteína, 8,2 g de carbohidratos y 0,2 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿Se digiere mal si se mezcla con otras comidas?
No. La idea de que la fruta «fermenta» si se mezcla con otros alimentos no tiene base: puedes tomarlo solo o de postre, como prefieras.
¿Qué variedad tiene más vitaminas?
El de pulpa naranja (cantalupo) tiene mucha más vitamina A, por su betacaroteno, que los de pulpa blanca o verde. Las calorías son parecidas.