Melón vs Plátano
Valores por 100 g. Melón: crudo. Plátano: crudo.
Melón
Melón y sandía · crudo
Plátano
Fruta tropical · crudo
34
89
0,8
1,1
8,2
22,8
0,2
0,3
Ventaja para el melón (menos calorías)
El melón tiene muchas menos calorías por 100 g que el plátano (34 frente a 89 kcal) y menos de la mitad de hidratos (8,2 frente a 22,8 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,8 y 1,1 g), así que decide la energía. Una tajada de melón de unos 200 g suma unas 68 kcal; un plátano mediano pelado (unos 118 g), unas 105.
Puntos clave:
- Menos calorías en el melón (34 frente a 89 kcal por 100 g).
- Una tajada de melón de 200 g suma unas 68 kcal.
Ventaja para el plátano (más calorías)
El plátano aporta más del doble de calorías e hidratos por 100 g (89 kcal y 22,8 g frente a 34 kcal y 8,2 g). Es cómodo antes de entrenar o en batidos; el melón es casi todo agua, refresca en verano y va bien de postre o con jamón.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el plátano (89 frente a 34 kcal por 100 g).
- Plátano antes de entrenar; melón de postre o con jamón.
Matices: vitamina c y vitamina a en el melón; vitamina B6 y potasio en el plátano
El melón aporta vitamina C (46 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y vitamina A (21 %), que contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales; su potasio (13 %) no llega al 15 %. El plátano aporta vitamina B6 (26 %), que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno, y potasio (18 %), que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y vitamina A en el melón.
- Vitamina B6 y potasio en el plátano.
Preguntas frecuentes
Melón o plátano: ¿cuál es mejor?
Para definición, el melón: 34 kcal por 100 g frente a 89 del plátano, y mucha vitamina C. El plátano aporta más energía, vitamina B6 y potasio, y es más práctico antes de entrenar.
¿Cuántas calorías tiene una tajada de melón?
Unas 68 kcal si pesa unos 200 g, con 34 kcal por 100 g.