Mango vs Papaya
Valores por 100 g. Mango: crudo. Papaya: crudo.
Mango
Fruta tropical · crudo
Papaya
Fruta tropical · crudo
60
43
0,8
0,5
15
10,8
0,4
0,3
Ventaja para la papaya (menos calorías)
La papaya tiene menos calorías por 100 g que el mango (43 frente a 60 kcal) y menos hidratos (10,8 frente a 15 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,5 y 0,8 g), así que decide la energía. Una ración de 150 g suma unas 65 kcal de papaya y unas 90 de mango.
Puntos clave:
- Menos calorías en la papaya (43 frente a 60 kcal por 100 g).
- 150 g de papaya suman unas 65 kcal; 150 g de mango, unas 90.
Ventaja para el mango (más calorías)
El mango aporta más calorías e hidratos por 100 g (60 kcal y 15 g frente a 43 kcal y 10,8 g). Los dos van muy bien en batidos o con yogur; el mango, también en ensaladas con pollo o gambas, y la papaya, en dados con lima.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el mango (60 frente a 43 kcal por 100 g).
- Los dos en batidos o con yogur; mango en ensaladas, papaya con lima.
Matices: vitamina c y folato en la papaya; el mango no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
La papaya aporta vitamina C (76 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (19 %); su potasio (9 %) y su vitamina A (6 %) no llegan al 15 %. En el mango, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (cobre 11 %, vitamina E 8 %, vitamina A 7 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la papaya.
- El mango no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Mango o papaya: ¿cuál es mejor?
Para definición, la papaya: menos calorías (43 frente a 60 kcal por 100 g) y mucha vitamina C. El mango aporta más energía. Los dos combinan muy bien en batidos tropicales.
¿Cuánta vitamina C tiene la papaya?
Según su ficha, 60,9 mg por 100 g (76 % del VRN). Una ración de 150 g aporta unos 91 mg.