Coco fresco vs Mango
Valores por 100 g. Coco fresco: crudo. Mango: crudo.
Coco fresco
Fruta tropical · crudo
Mango
Fruta tropical · crudo
354
60
3,3
0,8
15,2
15
33,5
0,4
Ventaja para el mango (menos calorías)
El mango tiene casi seis veces menos calorías por 100 g que el coco fresco (60 frente a 354 kcal), porque el coco es muy graso (33,5 g de grasa). Ninguno aporta mucha proteína, así que decide la energía. Una taza de mango en dados (unos 150 g) suma unas 90 kcal; 30 g de coco fresco, unas 106.
Puntos clave:
- Casi seis veces menos calorías en el mango (60 frente a 354 kcal por 100 g).
- 150 g de mango suman unas 90 kcal; 30 g de coco, unas 106.
Ventaja para el coco fresco (más calorías)
El coco fresco aporta casi seis veces más calorías por 100 g (354 frente a 60 kcal) por su grasa. Un poco de coco rallado en la avena, el yogur o un batido de mango suma energía fácil; el mango, en dados, en batido o con yogur.
Puntos clave:
- Casi seis veces más calorías en el coco (354 frente a 60 kcal por 100 g).
- Coco rallado en avena o batidos; mango en dados o batido.
Matices: manganeso, cobre, selenio y potasio en el coco, que es rico en grasa saturada; el mango no llega al 15 % del VRN en nada
El coco fresco aporta manganeso (75 % del VRN por 100 g), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, cobre (44 %), selenio (18 %) y potasio (18 %). El mango no llega al 15 % del VRN en ninguno de los nutrientes de su ficha (cobre 11 %). La grasa del coco es sobre todo saturada: sustituir grasas saturadas por insaturadas en la dieta contribuye a mantener niveles normales de colesterol en sangre.
Puntos clave:
- Manganeso, cobre, selenio y potasio en el coco; grasa sobre todo saturada.
- El mango no llega al 15 % del VRN en nada.
Preguntas frecuentes
Coco o mango: ¿cuál es mejor?
Para definición, el mango: casi seis veces menos calorías. El coco aporta manganeso y cobre, pero mucha grasa saturada: mejor en poca cantidad, rallado sobre otros alimentos.
¿Cuántas calorías tiene el coco fresco?
354 kcal por 100 g, según su ficha: 30 g suman unas 106 kcal.