Mango vs Piña
Valores por 100 g. Mango: crudo. Piña: crudo.
Mango
Fruta tropical · crudo
Piña
Fruta tropical · crudo
60
50
0,8
0,5
15
13,1
0,4
0,1
Ventaja para la piña (menos calorías)
La piña tiene menos calorías por 100 g que el mango (50 frente a 60 kcal) y menos hidratos (13,1 frente a 15 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,5 y 0,8 g), así que decide la energía. Una ración de 150 g suma unas 75 kcal de piña y unas 90 de mango.
Puntos clave:
- Menos calorías en la piña (50 frente a 60 kcal por 100 g).
- 150 g de piña suman unas 75 kcal; 150 g de mango, unas 90.
Ventaja para el mango (más calorías)
El mango aporta algo más de calorías e hidratos por 100 g (60 kcal y 15 g frente a 50 kcal y 13,1 g). Va muy bien en batidos, con yogur o en ensaladas con pollo o gambas; la piña, en rodajas de postre, a la plancha o en brochetas.
Puntos clave:
- Más calorías en el mango (60 frente a 50 kcal por 100 g).
- Mango en batidos o ensaladas; piña de postre o a la plancha.
Matices: vitamina c y manganeso en la piña; el mango no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
La piña aporta vitamina C (60 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y manganeso (46 %), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo; su vitamina B6 (8 %) no llega al 15 %. En el mango, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (cobre 11 %, vitamina E 8 %, vitamina A 7 %). Las dos son fruta entera; en conserva, mejor al natural que en almíbar.
Puntos clave:
- Vitamina C y manganeso en la piña.
- El mango no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Mango o piña: ¿cuál es mejor?
Para definición, la piña: menos calorías (50 frente a 60 kcal por 100 g) y mucha vitamina C y manganeso. El mango aporta algo más de energía y va muy bien en batidos.
¿Cuántas calorías tiene una ración de piña?
Unas 75 kcal si son 150 g, con 50 kcal por 100 g. En conserva al natural es parecida; en almíbar, mucho más.