Mango vs Plátano
Valores por 100 g. Mango: crudo. Plátano: crudo.
Mango
Fruta tropical · crudo
Plátano
Fruta tropical · crudo
60
89
0,8
1,1
15
22,8
0,4
0,3
Ventaja para el mango (menos calorías)
El mango tiene menos calorías por 100 g que el plátano (60 frente a 89 kcal) y menos hidratos (15 frente a 22,8 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,8 y 1,1 g), así que decide la energía. Una ración de 150 g de mango suma unas 90 kcal; un plátano mediano pelado (unos 118 g), unas 105.
Puntos clave:
- Menos calorías en el mango (60 frente a 89 kcal por 100 g).
- 150 g de mango suman unas 90 kcal; un plátano mediano, unas 107.
Ventaja para el plátano (más calorías)
El plátano aporta más calorías e hidratos por 100 g (89 kcal y 22,8 g frente a 60 kcal y 15 g). Los dos van muy bien en batidos; el plátano es más práctico antes de entrenar, y el mango, en dados con yogur o en ensaladas con pollo.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el plátano (89 frente a 60 kcal por 100 g).
- Plátano antes de entrenar; mango con yogur o en ensaladas.
Matices: vitamina B6 y potasio en el plátano; el mango no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
El plátano aporta vitamina B6 (26 % del VRN por 100 g), que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno, y potasio (18 %), que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. En el mango, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (cobre 11 %, vitamina E 8 %, vitamina A 7 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina B6 y potasio en el plátano.
- El mango no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Mango o plátano: ¿cuál es mejor?
Para definición, el mango: menos calorías (60 frente a 89 kcal por 100 g). El plátano aporta más energía, vitamina B6 y potasio, y es más práctico antes de entrenar. Los dos van muy bien en batidos.
¿Cuántas calorías tiene un mango?
Unas 90 kcal por cada 150 g de pulpa, con 60 kcal por 100 g. Un mango mediano tiene unos 200 g de pulpa (unas 120 kcal).