Melocotón vs Naranja
Valores por 100 g. Melocotón: crudo. Naranja: crudo.
Melocotón
Fruta de hueso · crudo
Naranja
Fruta cítrica · crudo
39
47
0,9
0,9
9,5
11,8
0,3
0,1
Ventaja para el melocotón (menos calorías)
El melocotón tiene algo menos de calorías por 100 g que la naranja (39 frente a 47 kcal) y menos hidratos (9,5 frente a 11,8 g). Ninguna aporta apenas proteína (0,9 g), así que decide la energía. Un melocotón mediano (unos 150 g) suma unas 59 kcal; una naranja mediana pelada (unos 131 g), unas 62.
Puntos clave:
- Menos calorías en el melocotón (39 frente a 47 kcal por 100 g).
- Un melocotón mediano suma unas 59 kcal; una naranja mediana, unas 71.
Ventaja para la naranja (más calorías)
La naranja aporta algo más de calorías por 100 g (47 frente a 39 kcal), aunque las dos tienen pocas. El melocotón es de verano, con yogur o a la plancha; la naranja, de invierno, en gajos o en ensalada con bacalao, mejor entera que en zumo.
Puntos clave:
- Más calorías en la naranja (47 frente a 39 kcal por 100 g).
- Melocotón en verano; naranja entera en invierno.
Matices: vitamina c y folato en la naranja; el melocotón no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
La naranja aporta vitamina C (67 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (15 %). En el melocotón, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (potasio 10 %, vitamina C 8 %, vitamina A 2 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la naranja.
- El melocotón no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Melocotón o naranja: ¿cuál es mejor?
El melocotón tiene algo menos de calorías (39 frente a 47 kcal por 100 g); la naranja aporta mucha más vitamina C y algo de folato. Elige según la temporada.
¿Cuántas calorías tiene un melocotón?
Unas 59 kcal si pesa unos 150 g, con 39 kcal por 100 g.