Ciruela vs Melocotón
Valores por 100 g. Ciruela: crudo. Melocotón: crudo.
Ciruela
Fruta de hueso · crudo
Melocotón
Fruta de hueso · crudo
46
39
0,7
0,9
11,4
9,5
0,3
0,3
Ventaja para el melocotón (menos calorías)
El melocotón tiene algo menos de calorías por 100 g que la ciruela (39 frente a 46 kcal) y menos hidratos (9,5 frente a 11,4 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,9 y 0,7 g), así que decide la energía. Un melocotón mediano (unos 150 g) suma unas 59 kcal; dos ciruelas (unos 132 g), unas 61.
Puntos clave:
- Menos calorías en el melocotón (39 frente a 46 kcal por 100 g).
- Un melocotón mediano y dos ciruelas suman casi lo mismo (unas 59 y 60 kcal).
Ventaja para la ciruela (más calorías)
La ciruela aporta algo más de calorías e hidratos por 100 g (46 kcal y 11,4 g frente a 39 kcal y 9,5 g), pero las dos tienen pocas. Las dos son fruta de verano: el melocotón va bien con yogur o a la plancha; las ciruelas, solas o en compota sin azúcar.
Puntos clave:
- Más calorías en la ciruela (46 frente a 39 kcal por 100 g), pero pocas en las dos.
- Melocotón con yogur o a la plancha; ciruelas solas o en compota.
Matices: ninguna de las dos llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha
En la ciruela, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (vitamina C 12 %, vitamina K 9 %, potasio 8 %, cobre 6 %), y en el melocotón tampoco (potasio 10 %, vitamina C 8 %, vitamina A 2 %). Por eso no hay declaraciones de salud que hacer. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos; las ciruelas pasas, en cambio, concentran mucho más las calorías.
Puntos clave:
- Ciruela: ningún nutriente llega al 15 % del VRN en su ficha.
- Melocotón: tampoco llega al 15 % en ningún nutriente.
Preguntas frecuentes
Ciruela o melocotón: ¿cuál es mejor?
Son muy parecidos: el melocotón tiene algo menos de calorías (39 frente a 46 kcal por 100 g) y ninguna de las dos destaca en vitaminas o minerales por 100 g. Elige la que te guste y esté de temporada.
¿Cuántas calorías tiene un melocotón?
Unas 59 kcal si pesa unos 150 g, con 39 kcal por 100 g.