Moras
Fruta del bosque muy ligera (43 kcal por 100 g), con fibra, vitamina C y manganeso.
Valores por 100 g · crudo
43kcal / 100 g
- Proteínas1,4 g · 12 % de la energía
- Hidratos de carbono9,6 g · 79 % de la energía
- Grasas0,5 g · 9 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 173946. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
43kcalen 100 g
- Proteínas1,4 g
- Hidratos9,6 g
- Grasas0,5 g
Micronutrientes en 100 g (crudo): Vitamina K 19,8 µg · Cobre 0,17 mg · Manganeso 0,65 mg · Vitamina C 21 mg
Calorías por cantidad
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 43 | 1,4 g | 9,6 g | 0,5 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 22 | 0,7 g | 4,8 g | 0,3 g |
| 150 g | 65 | 2,1 g | 14,4 g | 0,8 g |
| 200 g | 86 | 2,8 g | 19,2 g | 1 g |
| 250 g | 108 | 3,5 g | 24 g | 1,3 g |
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (crudo)
Vitamina K
19,8 µg
26 % del VRN por 100 g. La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
Cobre
0,17 mg
17 % del VRN por 100 g. El cobre contribuye al transporte normal de hierro en el organismo.
Manganeso
0,65 mg
32 % del VRN por 100 g. El manganeso contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Vitamina C
21 mg
26 % del VRN por 100 g. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Cómo se elabora. Fruto de Rubus fruticosus, rico en antocianinas como la cianidina-3-glucósido, que le dan su color oscuro.
Consejo MacroNeo. Útiles en definición por sus pocas calorías y su fibra. Van bien con yogur, avena o en batidos.
Beneficios para salud y rendimiento
Aportan manganeso (32 % del VRN por 100 g), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, vitamina C (26 %) y vitamina K (26 %).
Qué dice la ciencia
- ContextoUn metaanálisis de 14 ensayos en personas con síndrome metabólico vio que comer bayas (frutos rojos en general, como las moras) subió el colesterol HDL, sin cambiar el LDL, los triglicéridos, la tensión ni la glucosa. Como referencia, 100 g de moras (peso en crudo) aportan unas 43 kcal y 1,4 g de proteína. [1]
Referencias (1)
- 1. Mohammadi MA, Ebrahimi Dabagh A, Hassanizadeh S, et al. (2025). Effects of berry consumption on cardiometabolic risk factors in patients with metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. International journal of food sciences and nutrition. Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados. PubMed 40436036 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Comparativas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tienen las moras por 100 g?
Las moras tienen 43 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tienen las moras por 100 g?
Las moras aportan 1,4 g de proteína por 100 g.
¿Cómo encajan las moras en una estrategia de nutrición deportiva?
Las moras aportan 43 kcal, 1,4 g de proteína, 9,6 g de carbohidratos y 0,5 g de grasa por 100 g. Su utilidad depende del objetivo, pero esos valores permiten decidir si encaja mejor como fuente principal de energía, apoyo proteico o alimento de saciedad.
¿Cuándo conviene tomarlas?
Cuando quieras: de postre, en el desayuno o como tentempié.
¿Sus semillas sientan mal?
En general no: aportan fibra. Si tienes alguna enfermedad intestinal en la que te hayan aconsejado evitar semillas, sigue la indicación de tu médico.