Fresas vs Moras
Valores por 100 g. Fresas: crudo. Moras: crudo.
Fresas
Frutos del bosque · crudo
Moras
Frutos del bosque · crudo
32
43
0,7
1,4
7,7
9,6
0,3
0,5
Ventaja para las fresas (menos calorías)
Las fresas tienen menos calorías por 100 g que las moras (32 frente a 43 kcal) y menos hidratos (7,7 frente a 9,6 g). Ninguna aporta apenas proteína (0,7 y 1,4 g), así que decide la energía. Un bol de 150 g de fresas suma unas 48 kcal; una taza de moras (unos 125 g), unas 54.
Puntos clave:
- Menos calorías en las fresas (32 frente a 43 kcal por 100 g).
- Un bol de fresas suma unas 48 kcal; una taza de moras, unas 54.
Ventaja para las moras (más calorías)
Las moras aportan algo más de calorías por 100 g (43 frente a 32 kcal), aunque las dos tienen muy pocas. Van con yogur, avena o en batidos; las fresas, además, solas o con un poco de limón, y las moras, en compota sin azúcar.
Puntos clave:
- Más calorías en las moras (43 frente a 32 kcal por 100 g), pero pocas en las dos.
- Las dos con yogur o avena; moras también en compota.
Matices: mucha vitamina c en las fresas; manganeso, vitamina k, vitamina c y cobre en las moras
Las fresas aportan vitamina C (74 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y manganeso (19 %). Las moras aportan manganeso (32 %), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, vitamina K (26 %), vitamina C (26 %) y cobre (17 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y manganeso en las fresas.
- Manganeso, vitamina K, vitamina C y cobre en las moras.
Preguntas frecuentes
Fresas o moras: ¿cuál es mejor?
Para definición, las fresas: menos calorías (32 frente a 43 kcal por 100 g) y casi el triple de vitamina C. Las moras aportan más manganeso, vitamina K y cobre. Las dos son buena opción con yogur.
¿Qué tiene más vitamina C, las fresas o las moras?
Las fresas: 58,8 mg por 100 g (74 % del VRN), frente a 21 mg de las moras (26 %).