Yogur Griego Natural vs Yogur natural (entero)
Valores por 100 g. Yogur Griego Natural: listo para comer. Yogur natural (entero): listo para comer.
Yogur Griego Natural
Proteína · listo para comer
Yogur natural (entero)
Proteína · listo para comer
97
61
9
3,5
4
4,7
5
3,3
Ventaja para el yogur natural (menos calorías)
El yogur natural tiene menos calorías por 100 g que el griego (61 frente a 97 kcal) y menos grasa (3,3 frente a 5 g). Ninguno llega a 10 g de proteína, así que decide la energía; aun así, el griego aporta más del doble de proteína (9 frente a 3,5 g). Un yogur natural de 125 g suma unas 76 kcal y unos 4,4 g de proteína; 125 g de griego, unas 121 kcal y unos 11,3 g.
Puntos clave:
- Menos calorías en el yogur natural (61 frente a 97 kcal por 100 g).
- Más del doble de proteína en el griego (9 frente a 3,5 g por 100 g).
Ventaja para el yogur griego natural (más calorías y proteína)
El griego aporta más calorías (97 frente a 61 kcal por 100 g), más del doble de proteína y algo más de grasa. Es más espeso: va bien con fruta, avena o frutos secos.
Puntos clave:
- Más calorías y proteína en el griego (97 frente a 61 kcal por 100 g).
- Más espeso: buena base con fruta, avena o frutos secos.
Matices: vitamina B12 en los dos; riboflavina, fósforo y selenio en el griego; calcio en el natural
El griego aporta vitamina B12 (30 % del VRN por 100 g), que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, riboflavina (20 %), fósforo (19 %) y selenio (18 %). El natural aporta vitamina B12 (15 %) y calcio (15 %), necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Los dos son lácteos (alérgeno de declaración obligatoria). Elige las versiones sin azúcar añadido: mira la etiqueta.
Puntos clave:
- Vitamina B12, riboflavina, fósforo y selenio en el griego.
- Vitamina B12 y calcio en el natural; los dos son lácteos (alérgeno).
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el yogur natural y el griego?
El griego es más espeso y, por 100 g, tiene más proteína (9 frente a 3,5 g), más grasa (5 frente a 3,3 g) y más calorías (97 frente a 61 kcal).
¿Qué yogur tiene más proteína, el natural o el griego?
El griego natural: 9 g por 100 g, más del doble que el natural entero (3,5 g).
¿Cuántas calorías tiene un yogur natural?
Un yogur de 125 g (el envase habitual en España; medida casera) tiene unas 76 kcal y unos 4,4 g de proteína.