Yogur natural (entero)
El yogur natural de siempre, de leche entera y sin azúcar: 61 kcal y 3,5 g de proteína por 100 g.
Valores por 100 g · listo para comer
61kcal / 100 g
- Proteínas3,5 g · 22 % de la energía
- Hidratos de carbono4,7 g · 30 % de la energía
- Grasas3,3 g · 48 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 171284. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
61kcalen 100 g
- Proteínas3,5 g
- Hidratos4,7 g
- Grasas3,3 g
Micronutrientes en 100 g (listo para comer): Vitamina B12 0,37 µg · Calcio 121 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 yogur (≈ 125 g) | 76 | 4,4 g | 5,9 g | 4,1 g |
| 100 g | 61 | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 31 | 1,8 g | 2,4 g | 1,7 g |
| 150 g | 92 | 5,3 g | 7,1 g | 4,9 g |
| 200 g | 122 | 7 g | 9,4 g | 6,6 g |
| 250 g | 153 | 8,8 g | 11,8 g | 8,3 g |
Pesos de ración: medidas caseras habituales en España, no de una fuente oficial. El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (listo para comer)
Vitamina B12
0,37 µg
15 % del VRN por 100 g. La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos.
Calcio
121 mg
15 % del VRN por 100 g. El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Cómo se elabora. Leche fermentada con bacterias lácticas, que transforman parte de la lactosa en ácido láctico y espesan la leche. Sin azúcar añadido: sus 4,7 g de hidratos son los de la leche.
Consejo MacroNeo. Tiene bastante menos proteína que el griego o el skyr, pero también menos calorías que el griego. Va bien con fruta, avena o frutos secos.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta vitamina B12 (15 % del VRN por 100 g), que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, y calcio (15 %), necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Comparativas
vs Proteína
Yogur natural (entero) vs Yogur Griego Natural
Kcal por 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el yogur natural por 100 g?
El yogur natural entero tiene 61 kcal por 100 g (USDA).
¿Cuánta proteína tiene el yogur natural por 100 g?
El yogur natural aporta 3,5 g de proteína por 100 g.
¿Sirve el yogur natural para tomar más proteína?
Aporta algo, pero poca por 100 g. Si buscas sobre todo proteína, el skyr (9,4 g por 100 g) o el queso fresco batido 0 % (7,3 g) tienen bastante más; el natural encaja mejor como base de desayunos y postres.
¿Qué diferencia hay entre el yogur natural y el griego?
El griego es más cremoso y, según las fichas, tiene más proteína (9 g frente a 3,5 g por 100 g) y más calorías (97 frente a 61 kcal).