Sandía vs Uvas
Valores por 100 g. Sandía: crudo. Uvas: crudo.
Sandía
Melón y sandía · crudo
Uvas
Fruta · crudo
30
69
0,6
0,7
7,6
18,1
0,2
0,2
Ventaja para la sandía (menos calorías)
La sandía tiene menos de la mitad de calorías por 100 g que las uvas (30 frente a 69 kcal) y menos de la mitad de hidratos (7,6 frente a 18,1 g), porque es casi toda agua. Ninguna aporta apenas proteína. Una tajada de sandía de unos 286 g suma unas 86 kcal; un racimo pequeño de uvas (unos 150 g), unas 104.
Puntos clave:
- Menos de la mitad de calorías en la sandía (30 frente a 69 kcal por 100 g).
- Una tajada de 300 g de sandía suma unas 90 kcal.
Ventaja para las uvas (más calorías)
Las uvas aportan más del doble de calorías por 100 g (69 frente a 30 kcal) en mucho menos volumen: se comen a puñados casi sin darse cuenta. La sandía refresca en verano y sacia mucho por su agua; va de postre o en ensalada con queso feta y menta.
Puntos clave:
- Más del doble de calorías en las uvas (69 frente a 30 kcal por 100 g).
- Uvas a puñados; sandía de postre o en ensalada con feta.
Matices: vitamina k en las uvas; la sandía no llega al 15 % de ningún nutriente de su ficha
Las uvas aportan vitamina K (19 % del VRN por 100 g), que contribuye a la coagulación sanguínea normal; su cobre (13 %) y su potasio (10 %) no llegan al 15 %. En la sandía, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (vitamina C 10 %, potasio 6 %, vitamina A 4 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina K en las uvas.
- La sandía no llega al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Sandía o uvas: ¿cuál es mejor?
Para definición, la sandía: menos de la mitad de calorías (30 frente a 69 kcal por 100 g) y sacia mucho por su agua. Las uvas aportan algo de vitamina K y más energía por puñado.
¿Cuántas calorías tiene una tajada de sandía?
Unas 90 kcal si pesa unos 300 g sin corteza, con 30 kcal por 100 g.