Melocotón vs Sandía
Valores por 100 g. Melocotón: crudo. Sandía: crudo.
Melocotón
Fruta de hueso · crudo
Sandía
Melón y sandía · crudo
39
30
0,9
0,6
9,5
7,6
0,3
0,2
Ventaja para la sandía (menos calorías)
La sandía tiene menos calorías por 100 g que el melocotón (30 frente a 39 kcal), porque es casi todo agua. Ninguna aporta apenas proteína, así que decide la energía. 300 g de sandía suman unas 90 kcal; un melocotón mediano (unos 150 g), unas 59.
Puntos clave:
- Menos calorías en la sandía (30 frente a 39 kcal por 100 g).
- 300 g de sandía suman unas 90 kcal; un melocotón, unas 59.
Ventaja para el melocotón (más calorías)
El melocotón aporta algo más de calorías por 100 g (39 frente a 30 kcal), aunque los dos tienen pocas. Para sumar energía, úsalos en batidos con leche o yogur y avena; el melocotón también queda bien a la plancha con yogur.
Puntos clave:
- Más calorías en el melocotón (39 frente a 30 kcal por 100 g).
- En batidos con yogur y avena suman más energía.
Matices: ninguna llega al 15 % del VRN en los nutrientes de su ficha
Ni el melocotón ni la sandía llegan al 15 % del VRN en ninguno de los nutrientes de su ficha (potasio del melocotón 10 %, vitamina C de la sandía 10 %), así que aquí no hay declaraciones de salud. Las dos son fruta de verano, con mucha agua y sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Ninguna llega al 15 % del VRN en nada.
- Las dos, fruta de verano con mucha agua.
Preguntas frecuentes
Melocotón o sandía: ¿cuál es mejor?
Son muy parecidos: la sandía tiene algo menos de calorías y el melocotón, algo más de potasio. Ninguno destaca en vitaminas según sus fichas; elige por gusto.
¿Cuántas calorías tiene un melocotón?
Unas 59 kcal si pesa unos 150 g, con 39 kcal por 100 g.