Granada vs Naranja
Valores por 100 g. Granada: crudo. Naranja: crudo.
Granada
Fruta · crudo
Naranja
Fruta cítrica · crudo
83
47
1,7
0,9
18,7
11,8
1,2
0,1
Ventaja para la naranja (menos calorías)
La naranja tiene casi la mitad de calorías por 100 g que la granada (47 frente a 83 kcal) y menos hidratos (11,8 frente a 18,7 g). Ninguna aporta apenas proteína (0,9 y 1,7 g), así que decide la energía. Una naranja mediana pelada (unos 131 g) suma unas 62 kcal; media granada (unos 100 g de granos), unas 83.
Puntos clave:
- Casi la mitad de calorías en la naranja (47 frente a 83 kcal por 100 g).
- Una naranja suma unas 71 kcal; media granada, unas 83.
Ventaja para la granada (más calorías)
La granada aporta casi el doble de calorías e hidratos por 100 g (83 kcal y 18,7 g frente a 47 kcal y 11,8 g). Sus granos dan color a ensaladas, yogur o arroces; la naranja se come en gajos o en ensalada con bacalao. Las dos son fruta de otoño e invierno.
Puntos clave:
- Casi el doble de calorías en la granada (83 frente a 47 kcal por 100 g).
- Granada en ensaladas o yogur; naranja en gajos.
Matices: mucha vitamina c y folato en la naranja; vitamina k, folato y cobre en la granada
La naranja aporta vitamina C (67 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y folato (15 %). La granada aporta vitamina K (22 %), que contribuye a la coagulación sanguínea normal, folato (19 %) y cobre (16 %); su vitamina C (13 %) no llega al 15 %. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C y folato en la naranja.
- Vitamina K, folato y cobre en la granada.
Preguntas frecuentes
Granada o naranja: ¿cuál es mejor?
Para definición, la naranja: casi la mitad de calorías (47 frente a 83 kcal por 100 g) y cinco veces más vitamina C. La granada aporta vitamina K, folato y cobre, y mucho color a los platos.
¿Qué tiene más vitamina C, la granada o la naranja?
La naranja: 53,2 mg por 100 g (67 % del VRN), frente a 10,2 mg de la granada (13 %).