Ciruela vs Kiwi
Valores por 100 g. Ciruela: crudo. Kiwi: crudo.
Ciruela
Fruta de hueso · crudo
Kiwi
Fruta tropical · crudo
46
61
0,7
1,1
11,4
14,7
0,3
0,5
Ventaja para la ciruela (menos calorías)
Por 100 g, la ciruela tiene menos calorías (46 frente a 61 kcal), así que encaja algo mejor en definición. La diferencia por pieza es pequeña: las dos son frutas ligeras con agua y fibra, y el kiwi aporta mucha más vitamina C.
Puntos clave:
- Menos calorías en la ciruela (46 frente a 61 kcal por 100 g).
- Las dos son frutas ligeras: la diferencia por pieza es pequeña.
Ventaja para el kiwi (más calorías)
El kiwi aporta algo más de calorías e hidratos por 100 g (61 kcal y 14,7 g frente a 46 kcal y 11,4 g). Aun así, ninguna de las dos es una fuente importante de calorías: en volumen sirven como postre o tentempié junto a otras fuentes de hidratos.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el kiwi.
- Las dos aportan pocas calorías: combínalas con otras fuentes de hidratos.
Ventaja para el kiwi (vitamina c)
El kiwi tiene mucha más vitamina C: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN) frente a 9,5 mg de la ciruela. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y aumenta la absorción del hierro. La ciruela contiene sorbitol, que en cantidad puede ayudar al tránsito intestinal.
Puntos clave:
- Vitamina C: 116 % del VRN por 100 g en el kiwi.
- La vitamina C aumenta la absorción del hierro.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene más vitamina C, el kiwi o la ciruela?
El kiwi, con diferencia: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN), frente a 9,5 mg de la ciruela. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Ciruela o kiwi: ¿cuál tiene menos calorías?
La ciruela: 46 kcal por 100 g, frente a 61 del kiwi.