Cerezas vs Frambuesas
Valores por 100 g. Cerezas: crudo. Frambuesas: crudo.
Cerezas
Fruta de hueso · crudo
Frambuesas
Frutos del bosque · crudo
63
52
1,1
1,2
16
11,9
0,2
0,7
Ventaja para las frambuesas (menos calorías)
Las frambuesas tienen menos calorías por 100 g que las cerezas (52 frente a 63 kcal) y menos hidratos (11,9 frente a 16 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (1,2 y 1,1 g), así que decide la energía. Una taza de frambuesas (unos 125 g) suma unas 65 kcal; un bol de cerezas (unos 150 g sin hueso), unas 95.
Puntos clave:
- Menos calorías en las frambuesas (52 frente a 63 kcal por 100 g).
- Una taza de frambuesas suma unas 65 kcal; un bol de cerezas, unas 95.
Ventaja para las cerezas (más calorías)
Las cerezas aportan más calorías e hidratos por 100 g (63 kcal y 16 g frente a 52 kcal y 11,9 g) y se comen a puñados casi sin darse cuenta. Las dos son de temporada corta: las cerezas, solas o en yogur; las frambuesas, con avena, yogur o en batidos.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en las cerezas (63 frente a 52 kcal por 100 g).
- Cerezas solas o con yogur; frambuesas con avena o en batidos.
Matices: vitamina c y manganeso en las frambuesas; las cerezas no llegan al 15 % de ningún nutriente de su ficha
Las frambuesas aportan manganeso (34 % del VRN por 100 g), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, y vitamina C (33 %), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. En las cerezas, ningún nutriente de su ficha llega al 15 % del VRN por 100 g (potasio 11 %, vitamina C 9 %, cobre 6 %). Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Manganeso y vitamina C en las frambuesas.
- Las cerezas no llegan al 15 % del VRN en ningún nutriente de su ficha.
Preguntas frecuentes
Cerezas o frambuesas: ¿cuál es mejor?
Para definición, las frambuesas: menos calorías (52 frente a 63 kcal por 100 g) y más vitamina C y manganeso. Las cerezas aportan algo más de energía; las dos son buenas en su temporada.
¿Cuántas calorías tiene un bol de cerezas?
Unas 95 kcal si son unos 150 g sin hueso, con 63 kcal por 100 g.