Cereales de maíz vs Copos de Avena Integral
Valores por 100 g. Cereales de maíz: listo para comer. Copos de Avena Integral: en seco.
No hay datos verificados de los dos alimentos en el mismo estado: Cereales de maíz se muestra listo para comer y Copos de Avena Integral, en seco. Tenlo en cuenta al comparar las cifras.
Cereales de maíz
Carbohidrato · listo para comer
Copos de Avena Integral
Carbohidrato · en seco
357
399
7,5
16,9
84
66,3
0,8
6,9
Empate (calorías parecidas)
Tienen calorías parecidas por 100 g (357 kcal los cereales de maíz y 399 los copos de avena). Ojo: los cereales están listos para comer y los copos, en seco (se toman igual, sin cocinar o con leche). Los cereales de maíz no llegan a 10 g de proteína, así que decide la energía y queda en empate; aun así, la avena tiene más del doble de proteína (16,9 frente a 7,5 g). Un bol de 40 g suma unas 143 kcal y unos 3 g de proteína de cereales, o unas 160 kcal y unos 6,8 g de avena.
Puntos clave:
- Calorías parecidas (357 frente a 399 kcal por 100 g).
- Más del doble de proteína en la avena (16,9 frente a 7,5 g por 100 g).
Empate (calorías parecidas)
Aportan calorías parecidas por 100 g (357 y 399 kcal). Los cereales de maíz son casi todo hidratos (84 g) y se toman con leche; la avena tiene más proteína y algo de grasa (6,9 g), y sirve para gachas, batidos, tortitas o con yogur.
Puntos clave:
- Calorías parecidas (357 frente a 399 kcal por 100 g).
- Cereales con leche; avena en gachas, batidos o tortitas.
Matices: fósforo, tiamina, magnesio y zinc en la avena; los cereales de maíz no llegan al 15 % de ningún nutriente de su ficha
Los copos de avena aportan fósforo (75 % del VRN por 100 g), que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, tiamina (69 %), que contribuye al metabolismo energético normal, magnesio (47 %) y zinc (40 %). En los cereales de maíz de su ficha, ningún nutriente llega al 15 % (selenio 11 %, fósforo 7 %). Muchos cereales de desayuno llevan azúcar añadido y sal: mira la etiqueta. La avena solo es apta para celíacos si está etiquetada «sin gluten»; el maíz no contiene gluten, pero mira la etiqueta por si lleva malta de cebada.
Puntos clave:
- Fósforo, tiamina, magnesio y zinc en la avena.
- Cereales de maíz: ningún nutriente por encima del 15 %; mira el azúcar añadido.
Preguntas frecuentes
Cereales de maíz o copos de avena: ¿cuál es mejor?
Los copos de avena: más del doble de proteína (16,9 frente a 7,5 g por 100 g) y mucho más fósforo, tiamina, magnesio y zinc, con calorías parecidas. Muchos cereales de maíz llevan además azúcar añadido.
¿Cuántas calorías tiene un bol de copos de avena?
Unas 160 kcal si son 40 g en seco, con 399 kcal por 100 g, más lo que añadas (leche, fruta).