Arándanos vs Plátano
Valores por 100 g. Arándanos: crudo. Plátano: crudo.
Arándanos
Frutos del bosque · crudo
Plátano
Fruta tropical · crudo
57
89
0,7
1,1
14,5
22,8
0,3
0,3
Ventaja para los arándanos (menos calorías)
Los arándanos tienen menos calorías por 100 g que el plátano (57 frente a 89 kcal) y menos hidratos (14,5 frente a 22,8 g). Ninguna fruta aporta apenas proteína (0,7 y 1,1 g), así que decide la energía. Una taza de arándanos (unos 125 g) suma unas 71 kcal; un plátano mediano pelado (unos 118 g), unas 105.
Puntos clave:
- Menos calorías en los arándanos (57 frente a 89 kcal por 100 g).
- Una taza de arándanos suma unas 71 kcal; un plátano mediano, unas 107.
Ventaja para el plátano (más calorías)
El plátano aporta más calorías e hidratos por 100 g (89 kcal y 22,8 g frente a 57 kcal y 14,5 g). Es cómodo antes de entrenar y da cremosidad a los batidos; los arándanos van con yogur o avena y se congelan bien.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el plátano (89 frente a 57 kcal por 100 g).
- Plátano antes de entrenar o en batidos; arándanos con yogur o avena.
Matices: vitamina k y manganeso en los arándanos; vitamina B6 y potasio en el plátano
Los arándanos aportan vitamina K (26 % del VRN por 100 g), que contribuye a la coagulación sanguínea normal, y manganeso (17 %); su vitamina C (12 %) no llega al 15 %. El plátano aporta vitamina B6 (26 %), que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno, y potasio (18 %), que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina K y manganeso en los arándanos.
- Vitamina B6 y potasio en el plátano.
Preguntas frecuentes
Arándanos o plátano: ¿cuál es mejor?
Para definición, los arándanos: menos calorías (57 frente a 89 kcal por 100 g). El plátano aporta más energía, vitamina B6 y potasio. Juntos, en un batido o un bol de avena, combinan bien.
¿Cuántas calorías tiene una taza de arándanos?
Unas 71 kcal si son 125 g, con 57 kcal por 100 g.