Arándanos vs Kiwi
Valores por 100 g. Arándanos: crudo. Kiwi: crudo.
Arándanos
Frutos del bosque · crudo
Kiwi
Fruta tropical · crudo
57
61
0,7
1,1
14,5
14,7
0,3
0,5
Empate (calorías parecidas)
Tienen calorías parecidas por 100 g (57 kcal los arándanos y 61 el kiwi) y casi nada de proteína (0,7 y 1,1 g), así que decide la energía y queda en empate. Una taza de arándanos (unos 125 g) suma unas 71 kcal; dos kiwis sin piel (unos 138 g), unas 84.
Puntos clave:
- Calorías parecidas (57 frente a 61 kcal por 100 g).
- Una taza de arándanos suma unas 71 kcal; dos kiwis, unas 92.
Empate (calorías parecidas)
Aportan calorías e hidratos parecidos por 100 g (57 y 61 kcal; 14,5 y 14,7 g). Los arándanos se toman a puñados, con yogur o avena, y se congelan bien; el kiwi se come a cucharadas, cortado por la mitad, en el desayuno o de postre.
Puntos clave:
- Calorías e hidratos parecidos en las dos frutas.
- Arándanos con yogur o avena; kiwi a cucharadas en el desayuno.
Matices: mucha vitamina c en el kiwi; vitamina k y manganeso en los arándanos
El kiwi aporta vitamina C (116 % del VRN por 100 g), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; su folato (13 %) y su vitamina E (12 %) no llegan al 15 %. Los arándanos aportan vitamina K (26 %), que contribuye a la coagulación sanguínea normal, y manganeso (17 %), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Las dos son fruta entera, sin azúcares añadidos.
Puntos clave:
- Vitamina C en el kiwi (116 % del VRN por 100 g).
- Vitamina K y manganeso en los arándanos.
Preguntas frecuentes
Arándanos o kiwi: ¿cuál es mejor?
Son parecidos en calorías (57 y 61 kcal por 100 g). El kiwi aporta muchísima más vitamina C (116 % del VRN frente a 12 %); los arándanos, vitamina K y manganeso. Puedes combinarlos en el desayuno.
¿Qué tiene más vitamina C, el kiwi o los arándanos?
El kiwi: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN), frente a 9,7 mg de los arándanos (12 %).