Arándanos vs Coco fresco
Valores por 100 g. Arándanos: crudo. Coco fresco: crudo.
Arándanos
Frutos del bosque · crudo
Coco fresco
Fruta tropical · crudo
57
354
0,7
3,3
14,5
15,2
0,3
33,5
Ventaja para los arándanos (menos calorías)
Los arándanos tienen seis veces menos calorías por 100 g que el coco fresco (57 frente a 354 kcal), porque el coco es muy graso (33,5 g de grasa). Ninguno aporta mucha proteína, así que decide la energía. Una tarrina de 125 g de arándanos suma unas 71 kcal; 30 g de coco fresco, unas 106.
Puntos clave:
- Seis veces menos calorías en los arándanos (57 frente a 354 kcal por 100 g).
- 125 g de arándanos suman unas 71 kcal; 30 g de coco, unas 106.
Ventaja para el coco fresco (más calorías)
El coco fresco aporta seis veces más calorías por 100 g (354 frente a 57 kcal) por su grasa. Un poco de coco rallado con arándanos sobre el yogur o la avena suma energía y sabor en poco volumen.
Puntos clave:
- Seis veces más calorías en el coco (354 frente a 57 kcal por 100 g).
- Juntos sobre yogur o avena.
Matices: manganeso, cobre, selenio y potasio en el coco, rico en grasa saturada; vitamina k y manganeso en los arándanos
El coco fresco aporta manganeso (75 % del VRN por 100 g), que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, cobre (44 %), selenio (18 %) y potasio (18 %). Los arándanos aportan vitamina K (26 %), que contribuye a la coagulación sanguínea normal, y manganeso (17 %). La grasa del coco es sobre todo saturada: sustituir grasas saturadas por insaturadas en la dieta contribuye a mantener niveles normales de colesterol en sangre.
Puntos clave:
- Manganeso, cobre, selenio y potasio en el coco; grasa sobre todo saturada.
- Vitamina K y manganeso en los arándanos.
Preguntas frecuentes
Arándanos o coco: ¿cuál es mejor?
Para definición, los arándanos: seis veces menos calorías. El coco aporta manganeso y cobre, pero mucha grasa saturada: mejor en poca cantidad.
¿Cuántas calorías tienen los arándanos?
57 kcal por 100 g, según su ficha: una tarrina de 125 g suma unas 71 kcal.