Leche semidesnatada
La leche que más se toma en casa: 46 kcal, 3,2 g de proteína y 1,6 g de grasa por 100 g; un vaso de 244 g son unas 112 kcal.
Valores por 100 g · listo para tomar
46kcal / 100 g
- Proteínas3,2 g · 28 % de la energía
- Hidratos de carbono4,6 g · 40 % de la energía
- Grasas1,6 g · 32 % de la energía
Fuente: BEDCA, código 916. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
46kcalen 100 g
- Proteínas3,2 g
- Hidratos4,6 g
- Grasas1,6 g
Micronutrientes en 100 g (listo para tomar): Vitamina B12 0,4 µg · Calcio 114 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 vaso (240 ml) (≈ 244 g) | 112 | 7,8 g | 11,2 g | 3,9 g |
| 100 g | 46 | 3,2 g | 4,6 g | 1,6 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 23 | 1,6 g | 2,3 g | 0,8 g |
| 150 g | 69 | 4,8 g | 6,9 g | 2,4 g |
| 200 g | 92 | 6,4 g | 9,2 g | 3,2 g |
| 250 g | 115 | 8 g | 11,5 g | 4 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (listo para tomar)
Vitamina B12
0,4 µg
16 % del VRN por 100 g. La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos.
Calcio
114 mg
14 % del VRN por 100 g.
Cómo se elabora. Leche de vaca a la que se le quita parte de la grasa (queda entre la entera y la desnatada) y se pasteuriza. Sus 4,6 g de hidratos son lactosa, el azúcar propio de la leche.
Consejo MacroNeo. Un punto medio: tiene la misma proteína que la entera con algo menos de la mitad de grasa. Un vaso (244 g) son unas 112 kcal.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta vitamina B12 (16 % del VRN por 100 g), que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, y calcio (114 mg por 100 g).
Comparativas
vs Proteína
Leche semidesnatada vs Leche Desnatada
Kcal por 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la leche semidesnatada por 100 g?
La leche semidesnatada tiene 46 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la leche semidesnatada por 100 g?
La leche semidesnatada aporta 3,2 g de proteína por 100 g.
¿Cómo influye la grasa de la leche semidesnatada en su uso dentro de una dieta deportiva?
La leche semidesnatada contiene 1,6 g de grasa por 100 g. Si la cifra es baja suele ser más fácil usarlo alrededor del entrenamiento; si es más alta, sigue siendo válido, pero normalmente interesa colocarlo en comidas donde no se necesite digestión tan rápida.
¿Cuántas calorías tiene un vaso de leche semidesnatada?
Un vaso de 244 g (1 taza del USDA, unos 240 ml) tiene unas 112 kcal y 7,8 g de proteína.
¿Qué diferencia hay con la entera y la desnatada?
La grasa: por 100 g, la entera tiene 3,6 g (61 kcal), la semidesnatada 1,6 g (46 kcal) y la desnatada 0,1 g (34 kcal). La proteína es parecida en las tres.