ZMA / Magnesio Bisglicinato
Suplemento de zinc, magnesio y vitamina B6. Su composición depende de la marca.
Valores por 100 g · en polvo
0kcal / 100 g
- Proteínas0 g · 0 % de la energía
- Hidratos de carbono0 g · 0 % de la energía
- Grasas0 g · 0 % de la energía
Valores orientativos Cómo calculamos los datos
Valores orientativos según etiquetas habituales; consulta la de tu producto.
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Calorías por cantidad
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
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Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
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| 50 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 150 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 200 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 250 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
Vitaminas y minerales
No hay datos verificados de vitaminas y minerales para este alimento.
Cómo se elabora. Combina zinc, magnesio (en esta ficha, en forma de bisglicinato) y vitamina B6.
Consejo MacroNeo. Solo tiene sentido si tu dieta no te aporta suficiente zinc o magnesio. Con una dieta variada, normalmente no hace falta.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta zinc, magnesio y vitamina B6, que contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga (magnesio y B6). No tiene efectos autorizados sobre el sueño.
Qué dice la ciencia
- ContextoEn un ensayo aleatorizado con 16 hombres entrenados, tomar ZMA dos noches con poco sueño no mejoró el sueño ni el rendimiento de la mañana siguiente. [1]
- ContextoEn otro estudio con 19 hombres activos sin déficit de zinc ni de magnesio, el ZMA no cambió el sueño, los esprints ni una prueba cognitiva, aunque sí el salto vertical frente al placebo. [2]
Referencias (2)
- 1. Gallagher C, Austin V, Dunlop KA, et al. (2024). Effects of Supplementing Zinc Magnesium Aspartate on Sleep Quality and Submaximal Weightlifting Performance, following Two Consecutive Nights of Partial Sleep Deprivation. Nutrients. Ensayo controlado aleatorizado. PubMed 38257144 · DOI
- 2. Edwards BJ, Adam RL, Drummond D, et al. (2024). Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance (Countermovement Jumps, Repeated Sprints and Stroop Test). Nutrients. Ensayo clínico. PubMed 39125347 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la ZMA / magnesio bisglicinato por 100 g?
La ZMA / magnesio bisglicinato tiene 0 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene la ZMA / magnesio bisglicinato por 100 g?
La ZMA / magnesio bisglicinato aporta 0 g de proteína por 100 g.
¿Es la ZMA / magnesio bisglicinato un suplemento útil para llegar a los macros del día?
Puede serlo. La ZMA / magnesio bisglicinato aporta 0 g de proteína, 0 g de carbohidratos y 0 g de grasa por 100 g, así que su papel depende del objetivo: subir proteína, añadir energía rápida o simplemente ganar practicidad cuando no hay comida sólida disponible.
¿Mejora la testosterona?
Los estudios con ZMA no han mostrado que suba la testosterona en personas sin déficit de zinc o magnesio. El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre, pero tomar más del que se necesita no la eleva.
¿Cuándo se toma?
Se suele tomar por la noche, separado de lácteos o suplementos de calcio, que pueden reducir la absorción del zinc. Sigue la dosis de la etiqueta.