Omega 3 (EPA/DHA)
Suplemento de aceite con los omega-3 EPA y DHA. 900 kcal por 100 g, como cualquier aceite; la dosis habitual son unas cápsulas al día.
Valores por 100 g · listo para tomar
900kcal / 100 g
- Proteínas0 g · 0 % de la energía
- Hidratos de carbono0 g · 0 % de la energía
- Grasas100 g · 100 % de la energía
Fuente: USDA FoodData Central, fdcId 172343. Cómo calculamos los datos
Aceite de salmón (USDA).
¿Cuánto vas a comer?
900kcalen 100 g
- Proteínas0 g
- Hidratos0 g
- Grasas100 g
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 cucharadita de aceite de pescado (≈ 4,5 g) | 41 | 0 g | 0 g | 4,5 g |
| 100 g | 900 | 0 g | 0 g | 100 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 450 | 0 g | 0 g | 50 g |
| 150 g | 1350 | 0 g | 0 g | 150 g |
| 200 g | 1800 | 0 g | 0 g | 200 g |
| 250 g | 2250 | 0 g | 0 g | 250 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
La fuente oficial no recoge vitaminas ni minerales destacables para este alimento.
Cómo se elabora. Aceite de pescado o de algas concentrado en EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). La cantidad de cada uno depende del producto: mira la etiqueta.
Consejo MacroNeo. Útil si comes poco pescado azul. Si ya tomas pescado azul una o dos veces por semana, probablemente no lo necesitas.
Beneficios para salud y rendimiento
Aporta EPA y DHA, que contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Si tomas anticoagulantes, consulta con tu médico antes de tomar dosis altas.
Qué dice la ciencia
- ContextoUna revisión Cochrane de 86 ensayos concluyó que aumentar los omega-3 de cadena larga, sobre todo con suplementos, apenas cambia la mortalidad, aunque puede reducir ligeramente los eventos coronarios y baja los triglicéridos (alrededor de un 15 %). [1]
Referencias (1)
- 1. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. (2020). Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. The Cochrane database of systematic reviews. Revisión sistemática Cochrane y metaanálisis de ensayos aleatorizados. PubMed 32114706 · DOI
Esta información es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el omega 3 por 100 g?
El omega 3 tiene 900 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tiene el omega 3 por 100 g?
El omega 3 aporta 0 g de proteína por 100 g.
¿Puede el omega 3 sustituir a la comida real de forma habitual?
No debería ser la base de la dieta. Aunque el omega 3 puede ayudar a cuadrar macros por su perfil de 0 g de proteína y 0 g de carbohidratos por 100 g, la comida real suele aportar más saciedad, variedad de micronutrientes y mejor contexto digestivo.
¿Qué dosis se suele tomar?
Depende del objetivo: 250 mg diarios de EPA+DHA para el efecto sobre el corazón; 2-3 g diarios para los efectos sobre los triglicéridos y la tensión arterial. La EFSA considera seguros hasta 5 g diarios en adultos. Mira la etiqueta: lo que cuenta es el EPA+DHA, no los gramos de aceite.