Galletas María
Las galletas de desayuno de siempre: 477 kcal por 100 g y unas 27 kcal por galleta.
Valores por 100 g · listo para comer
477kcal / 100 g
- Proteínas7,1 g · 6 % de la energía
- Hidratos de carbono69 g · 58 % de la energía
- Grasas19 g · 36 % de la energía
Fuente: BEDCA, código 2675. Cómo calculamos los datos
¿Cuánto vas a comer?
477kcalen 100 g
- Proteínas7,1 g
- Hidratos69 g
- Grasas19 g
Micronutrientes en 100 g (listo para comer): Vitamina E 2,3 mg · Calcio 118 mg
Calorías por ración
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 galleta María (≈ 5,6 g) | 27 | 0,4 g | 3,9 g | 1,1 g |
| 5 galletas María (≈ 28 g) | 134 | 2 g | 19,3 g | 5,3 g |
| 100 g | 477 | 7,1 g | 69 g | 19 g |
Ver por gramos (50 a 250 g)
| Cantidad | Kcal | Proteína | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 239 | 3,6 g | 34,5 g | 9,5 g |
| 150 g | 716 | 10,6 g | 103,5 g | 28,5 g |
| 200 g | 954 | 14,2 g | 138 g | 38 g |
| 250 g | 1193 | 17,8 g | 172,5 g | 47,5 g |
Pesos de ración: USDA FoodData Central (SR Legacy). El peso real de cada pieza varía; si puedes, pésala.
Vitaminas y minerales
Valores por 100 g (listo para comer)
Vitamina E
2,3 mg
19 % del VRN por 100 g. La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Calcio
118 mg
15 % del VRN por 100 g. El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Cómo se elabora. Galleta seca de harina de trigo, azúcar y aceite o grasa vegetal. Casi no tiene agua (1,8 g por 100 g), por eso concentra tantas calorías. Valores de BEDCA para galletas tipo María genéricas.
Consejo MacroNeo. Una galleta pesa poco, pero varias suman: 5 galletas (28 g) son unas 134 kcal. La grasa y el azúcar cambian bastante entre marcas: mira la etiqueta.
Beneficios para salud y rendimiento
Aportan sobre todo hidratos de carbono y grasa, con vitamina E (19 % del VRN por 100 g) y calcio (15 %).
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tienen las galletas María por 100 g?
Las galletas María tienen 477 kcal por 100 g.
¿Cuánta proteína tienen las galletas María por 100 g?
Las galletas María aportan 7,1 g de proteína por 100 g.
¿Sirven las galletas María para recargar glucógeno después de entrenar?
Sí puede ser útil. Las galletas María aportan 69 g de carbohidratos por 100 g, así que pueden contribuir a reponer glucógeno muscular tras sesiones intensas. Su función mejora cuando se combina con suficiente proteína en la misma comida.
¿Cuántas calorías tiene una galleta María?
Una galleta de unos 5,6 g tiene unas 27 kcal (5 galletas, 28 g según el USDA, unas 134 kcal). El peso exacto depende de la marca.