Kiwi vs Sandía
Valores por 100 g. Kiwi: crudo. Sandía: crudo.
Kiwi
Fruta tropical · crudo
Sandía
Melón y sandía · crudo
61
30
1,1
0,6
14,7
7,6
0,5
0,2
Ventaja para la sandía (menos calorías)
La sandía tiene la mitad de calorías por 100 g que el kiwi (30 frente a 61 kcal), porque es casi toda agua. En definición permite comer una ración grande por pocas calorías; el kiwi tiene más fibra y también es una fruta ligera.
Puntos clave:
- Menos calorías en la sandía (30 frente a 61 kcal por 100 g).
- Las dos son frutas ligeras.
Ventaja para el kiwi (más calorías)
El kiwi aporta el doble de calorías e hidratos por 100 g que la sandía (61 kcal y 14,7 g frente a 30 kcal y 7,6 g). Aun así, ninguna de las dos es una fuente importante de calorías: en volumen sirven como postre o tentempié.
Puntos clave:
- Más calorías e hidratos en el kiwi.
- Las dos aportan pocas calorías.
Ventaja para el kiwi (vitamina c)
El kiwi es muy rico en vitamina C (92,7 mg por 100 g, el 116 % del VRN), que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y aumenta la absorción del hierro. La sandía aporta sobre todo agua, con pequeñas cantidades de vitamina C y potasio.
Puntos clave:
- Mucha vitamina C en el kiwi (116 % del VRN por 100 g).
- La sandía aporta sobre todo agua.
Preguntas frecuentes
Kiwi o sandía: ¿cuál tiene menos calorías?
La sandía: 30 kcal por 100 g, la mitad que el kiwi (61 kcal).
¿Qué fruta tiene más vitamina C, el kiwi o la sandía?
El kiwi, con mucha diferencia: 92,7 mg por 100 g (116 % del VRN), frente a 8,1 mg de la sandía.