Coco fresco vs Pera
Valores por 100 g. Coco fresco: crudo. Pera: crudo.
Coco fresco
Fruta tropical · crudo
Pera
Fruta · crudo
354
57
3,3
0,4
15,2
15,2
33,5
0,1
Ventaja para la pera (menos calorías)
La pera tiene muchas menos calorías por 100 g que el coco fresco (57 frente a 354 kcal), así que encaja mucho mejor en definición. El coco es muy graso (33,5 g por 100 g): 100 g equivalen en calorías a más de 600 g de pera.
Puntos clave:
- Muchas menos calorías en la pera (57 frente a 354 kcal por 100 g).
- El coco es muy graso: mide la ración.
Ventaja para el coco fresco (más calorías)
El coco fresco aporta seis veces más calorías por 100 g que la pera (354 frente a 57 kcal), sobre todo por su grasa, así que suma mucha energía en poco volumen, por ejemplo rallado en yogures o en batidos.
Puntos clave:
- Mucha más energía en el coco.
- Rallado en yogures o batidos.
Matices: manganeso y cobre en el coco
El coco fresco aporta manganeso (75 % del VRN por 100 g), cobre (44 %), selenio (18 %) y potasio (18 %), y fibra. La pera aporta agua, fibra y pequeñas cantidades de cobre, vitamina K y potasio, sin llegar al 15 % del VRN.
Puntos clave:
- Manganeso, cobre y selenio en el coco.
- La pera aporta agua y fibra.
Preguntas frecuentes
Coco o pera: ¿cuál tiene menos calorías?
La pera, con mucha diferencia: 57 kcal por 100 g, frente a 354 del coco fresco.
¿El coco fresco engorda?
Tiene muchas calorías por su grasa: 354 kcal por 100 g. Lo que cuenta para el peso es el total de calorías del día, así que conviene medir la ración.