Ciruela vs Dátiles
Valores por 100 g. Ciruela: crudo. Dátiles: seco.
Ciruela
Fruta de hueso · crudo
Dátiles
Fruta desecada · seco
46
282
0,7
2,5
11,4
75
0,3
0,4
Ventaja para la ciruela (menos calorías)
La ciruela fresca tiene muchas menos calorías por 100 g que los dátiles (46 frente a 282 kcal), porque es casi toda agua y los dátiles son una fruta seca. En definición, 100 g de dátiles equivalen en calorías a unos 600 g de ciruelas.
Puntos clave:
- Muchas menos calorías en la ciruela (46 frente a 282 kcal por 100 g).
- Los dátiles son fruta seca: cuida la ración.
Ventaja para los dátiles (más calorías)
Los dátiles concentran muchas calorías e hidratos en poco volumen (282 kcal y 75 g de hidratos por 100 g), así que son prácticos para sumar energía, por ejemplo antes o después de entrenar, o triturados en batidos.
Puntos clave:
- Muchas calorías e hidratos en poco volumen.
- Prácticos en batidos o alrededor del entrenamiento.
Matices: potasio en los dátiles; pocas calorías en la ciruela
Los dátiles aportan potasio (33 % del VRN por 100 g), que contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal, y cobre (21 %). La ciruela fresca aporta agua, fibra y pequeñas cantidades de vitamina C y potasio, sin llegar al 15 % del VRN.
Puntos clave:
- Potasio y cobre en los dátiles.
- La ciruela aporta agua y fibra.
Preguntas frecuentes
Ciruela o dátiles: ¿cuál tiene menos calorías?
La ciruela fresca, con mucha diferencia: 46 kcal por 100 g, frente a 282 de los dátiles, que son una fruta seca.
¿Qué aportan los dátiles?
Muchas calorías e hidratos en poco volumen (282 kcal y 75 g de hidratos por 100 g), potasio (33 % del VRN) y cobre (21 %). El potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal.