Bebida de Soja vs Leche Desnatada
Valores por 100 g. Bebida de Soja: listo para tomar. Leche Desnatada: listo para tomar.
Bebida de Soja
Proteína · listo para tomar
Leche Desnatada
Proteína · listo para tomar
53
34
3,2
3,4
5,8
4,9
1,8
0,1
Ventaja para la leche desnatada (menos calorías)
La leche desnatada tiene menos calorías por 100 g que la bebida de soja de la ficha (34 frente a 53 kcal) con una proteína parecida (3,4 frente a 3,2 g), así que encaja algo mejor en definición. Si no tomas lácteos, la bebida de soja es una buena alternativa: elige una sin azúcar añadido.
Puntos clave:
- Menos calorías en la leche desnatada (34 frente a 53 kcal por 100 g).
- Proteína parecida en las dos.
- Si eliges bebida de soja, que sea sin azúcar añadido.
Ventaja para la bebida de soja (más calorías)
La bebida de soja de la ficha aporta más calorías por 100 g (53 frente a 34 kcal), por su grasa e hidratos, así que suma algo más de energía en batidos. Las dos sirven como base para mezclar con avena, fruta o proteína.
Puntos clave:
- Más calorías en la bebida de soja.
- Las dos sirven como base de batidos.
- Elige según tu gusto o tu tolerancia a la lactosa.
Matices: riboflavina en la soja; vitamina B12 y calcio en la leche
La bebida de soja de la ficha aporta riboflavina (30 % del VRN por 100 g), que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, y algo de calcio y potasio. La leche desnatada aporta vitamina B12 (20 %) y calcio (15 %), necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La soja y la leche son alérgenos de declaración obligatoria.
Puntos clave:
- Riboflavina en la bebida de soja.
- Vitamina B12 y calcio en la leche desnatada.
- Comprueba si tu bebida de soja está enriquecida en calcio.
Preguntas frecuentes
¿Bebida de soja o leche desnatada?
La leche desnatada tiene menos calorías (34 frente a 53 kcal por 100 g) con una proteína parecida (3,4 y 3,2 g). La bebida de soja no tiene lactosa; si la eliges, mejor sin azúcar añadido y enriquecida en calcio.
¿La bebida de soja tiene tanta proteína como la leche?
Casi: 3,2 g por 100 g la bebida de soja de la ficha, frente a 3,4 g de la leche desnatada.